O lenei tamaʻi masini moa o se moa ma le araisarole ma le broccoli ma le cheese cheese. O moa kuka kuka ua faʻaaogaina i totonu o le ipu, ma o se sauuga paʻepaʻe faigofie ma le kirimi kiripulu e faia ai se lamolemole lamolemole ma le manaia.
Faalua le sisi mo le kesi pe afai e te fiafia tele i le sisi.
Lagona le saoloto e faaopoopo ni aniani lanu meamata ma paprika i le toso.
Mea e te Manaomia
- 2 afifi (10 aunese i le tasi) faʻamalosi tiola tiola poo fugalaau
- 1 le ipu tiisisi cheddar cheese
- 2 i le 3 ipu keke kuka kuka
- Faamasima ma le pepa po o le masima masima
- 2 ipu
- Faʻanuia le araisa
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 sipuni tele
- Paʻu falaoamata uma
- 1 le susu susu
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 ipu
- Paʻu kulimi
Auala e Fai Ai
- Cook broccoli e tusa ai ma pusa faatonuga; tafe lelei. Faatulaga le broccoli i le 13x9x2-inisi ipu tao.
- Fafasi i le afa o le sisi; luga ma le moa. Taimi ma le masima ma le pepa; sipuni i luga o le araisa kuka.
- I totonu o se fagu, faʻafefete le pata i luga o le vevela vevela. Faʻafefiloi i falaoamata; faaopoopo le susu. Cook, faʻaosoosoina i taimi uma, i luga ole vevela vevela seia oʻo ina faʻafefiloi ma faʻafefiloi palu.
- Aveese mai le vevela; sosolo i le sua o le tipolo ma piilima i le kirimi kirimigi. Liligi i luga o moa. Fafasi i le siʻisi o totoe.
- Pipi i le 400 F mo le 15 i le 20 minute.
Galue 4 i le 6.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Fai lenei paluga ma se tuufaatasiga o le failaʻau ma broccoli florets.
- Faʻaaogā le kulimi laulamu poʻo le faʻamalolo poʻo le faʻaaogaina o le keke o cheddar e faʻafefiloi ai cheeses.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 758 |
| Aofaʻi gaʻo | 42 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Sodium | 709 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 41 g |