Oona Vaʻagofie

O nei aniani o le kulimi e fai ai se meaʻai manaia e tautua faatasi ai ma se taumafataga o aso malolo. O se mea manaia tele foi e auauna atu faatasi ma iʻa po o moa tao .

O aniani ua kuka ma tuufaatasi ma se sauuga papae masani. Faʻaopopo ni nai vevela, fasi pasili, poʻo isi meaʻai i le sauuga, faʻalagolago i le taumafataga ma le faʻalavelave.

Mea e te Manaomia

• 3 pauna tamai aniani papaʻe
• 1 teaspoon masima (vaevaeina)
• 1/4 ipu pata
• 5 vaimasini falaoamata
• 2 ipu susu
• Faʻasalaga: o nai mataua faʻafefe vevela vevela
• Faʻasalaga: o se mea fou fou
• Faʻasalaga: o le pasili faʻasalaga fou

Auala e Fai Ai

1. Tipi ia aniani ma tuu i totonu o se lapisi tele. Faaopopo le 1/2 teaspoon o le masima ma lava le vai e ufiufi ai.
2. Tuu le apa i luga o le vevela ma aumai ia aniani i se vevela. faaitiitia le vevela ma le ufiufi le apa; kuka mo le 20 i le 25 minute. Faʻasusu ma tuʻu ese.
3. Salu le pata i totonu o se mea faʻafefete i luga o le vevela-ole vevela; faaopoopo le falaoamata ma le 1/2 teaspoon masima. Kuki le falaoamata ma le pata mo le 2 minute, faʻaosooso e le aunoa.

1. Faaopopo sina susu i le susu; kuka seʻia oʻo ina faʻafefiloi le paluga ma oʻo mai i se vevela, faʻaosoosoina pea. Faaopopo le sau mafanafana, pe afai e faʻaaoga, ma faʻaosooso e faʻafefiloi. Tatau ma fetuunai taimi.
2. Faaopopo le aniani i le saumalie; vevela vevela ma teuteu i ni fasi anufe fou poo se pasili, pe a manaʻomia.

Fautuaga

O aniani papaʻe laititi e mafai ona faigata ona paʻu, ae sili atu ona faigofie pe afai e te faʻapipiʻi muamua i le kuka vai. O le auala lenei:

• Tiaʻi aʻa mai pito o aniani.
• Faatumu se pesini tele ma le aisa ma le vai.
• Aumai se ipu tele o le vai i se vevela ma faaopoopo i ai aniani.
• Suauu mo le tusa ma le 30 sekone ona faatofu lea oi latou i le vai aisa e taofi le faiga o kuka.
• E tatau ona paʻu pe paʻu pe a faʻapipiʻi pito.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	165
Aofaʻi gaʻo	8 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	17 mg
Sodium	401 mg
Carbohydrates	21 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	4 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.