O le kulimi ma sina siʻisi o suka e faʻailoa mai ai le suamalie masani o nei kāloti. O lenei fua faigofie e mafai ai e tagata uma ona fiafia! Kāreti o se tasi lea o fualaau faisua e masani ona taumafai tamaiti e aloese. O lenei faʻamatalaga e sili atu le suamalie, atonu e ono aʻafia ai i latou na 'ai. O taʻalo manaia lanu meamata, o se filifiliga lelei tele foi, ma o le manaia o lanu eseese e ono faaosooso ai tamaiti ina ia latou taumafai. E le gata i lea, o kaloti papaʻe poʻo samasama e sili atu ona manaia ma e sili atu le suamalie nai lo karaka moli ma isi lanu.
O lenei ipu e manaʻomia ai kāloti kuka, ae o kārotiti pepe o se isi lea filifiliga. Po o le tipiina o kāloti i totonu o le-1/4-inisi i le 1/2-inisi-dice poʻo le sikuea. Mo nisi kāloti 'eseʻese, faʻatau mai se "naifi vine" ma fai ni keke keke.
Mo ni meaʻai faaopoopo, sui le suka faʻasalaina i le suka enaena, sukala suamalie, poʻo le meli. Faʻasama ia kāloti i sina pasesa fou, chives, poʻo le cilantro.
Kāreti e maualuga i vitamini A ma maualalo i calorie. E tasi le kārotiti (61g) e aofia ai naʻo le 25 kalori. Ae ui i lea, o le mea masani o le suka e atili ai ona maualuga i latou nai lo fualaau faisua. Afai o oe i luga o se meaʻai maulalo, atonu e te manaʻo e aloese mai kāloti pe 'ai i le faʻaogaina.
Mo keke koko tioata, ia tilotilo i nei kāloti moli-moli poʻo nei kāloti tioata .
Mea e te Manaomia
- 5 kāloti masani
- 1/2 teaspoon masima (pe tofo)
- 1 sipunipuni suka gaosi
- 2 sipuni gaʻo pata
- Faʻasalaga: Parsley ua vavaeina po o chives
Auala e Fai Ai
- Fufulu le kāloti ma faʻamalosi i latou. Oti ese ma lafoai le pito. Faʻasinoa ia Karotiti i luga o le sikuea.
- Tuu ia kāloti 'oloʻo i totonu o se mea faʻavave. Faaopopo pe tusa ma le 1 le vai, 1/2 teaspoon le masima, ma le 1 sipunipuni o suka.
- Tuu le pama i luga o le vevela-maualuga le vevela ma aumai i se vevela.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi le pani, ma kuka mo le tusa ma le 20 minute, pe seia oo ina vaivai le koko.
- Faʻasusu le kāloti ma faʻailo i le 2 sipuni gaʻo pata ma le pasili vaʻaiga, pe a manaʻomia.
Fautuaga
Ina ia faia ni kāloti tutusa, aveese se fasi mea lanu (umi) mai le tasi itu o le koko. Tuu le kapoti i luga o le tipi i lona itu laugatasi, o lea o le a le taavavale pe ae oti. Otioti le uʻamea i le uumi i 1/4-inisi inisi. Faaputu ni nai fasi pepa i le pito i luga o le tasi ma ia faasolosolo faasolosolo i totonu o le 1/4 inisi. 'Otiʻoti fasi pepa i luga o le laina i le 2-inisi poo le 3-inisi le umi, pe a manaʻomia. Pe tipi ese foi fasipepa i le 1/4-inisi le umi mo taʻalo tilotilo.
O kapoti tipi ua tipi e faigofie mo le kuka ma le faʻafefe ona e leai se mea e tatau ona fafagu ai. O kapoti tipi, o le mea moni lava, o kāloti lapoa na vavaeina i lalo i le laʻititi. E mafai foi ona togafitia i le chlorine i le gasologa o le gaioiga. Mo le freshest ma le soifua maloloina sili ona lelei, faʻaaoga ai kāloti e leʻi faʻafefeteina mo le 'ai ma le kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 209 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |