Lisi Fetele o Sole

O le soʻo se tasi e faʻamamaina ona faʻaopoopoina lea i se masi manaia ma faʻafefeteina e enaena.

Mea e te Manaomia

• 1 sipuni pasili, pasi fou
• 3 aniani lanu meamata, tipi
• 1 sipuni masima
• 1/8 sipuni pepa
• 1 ipu vai papago mamago
• 1/2 ipu vai
• 2 1/2 pauna paʻu tasi
• 3 sipuni gaʻo pata, vaevaeina
• 2 leotele punetini falaoamata uma
• 1 ipu kulimi mamafa

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se laulau lapopoa i luga ole vevela vevela, tuu le pasili, aniani lanumeamata, masima, pepa, vine papaʻe ma vai; aumai i se vevela.
2. Faʻaopopo iʻa ma poach mo le 8 i le 10 minute.
3. Aveese le iʻa i se mea e taofi ai le paʻu mama.
4. Faʻaauau pea le faʻafefiloi o le vai ma le uaina seia oʻo ina faʻaitiitia le vai i le 1 le ipu.
5. I le taimi nei, i totonu o le lapisi lapoa 2 sipuni tele ole pata; sosolo i totonu o le falaoamata, faʻaosooso seʻia oʻo ina faia se paʻu lamolemole.

1. Faʻasolosolo faʻaopopo le faʻaitiitia o le vai ma le kulimi mamafa, faʻaosooso i luga o le vevela vevela.
2. Faʻaauau le kuka, faʻaosooso pea, seia oʻo ina faʻamafanafana.
3. Faʻaopopo le pata totoe; liligi i luga o iʻa. Tuu iʻa i lalo o le suimui seia oʻo ina matagofie le lanu.

Faʻasologa o Suʻega Faaseʻe

Flounder Florentine I

Flounder Florentine II

Fulufulu-mafiafia

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	696
Aofaʻi gaʻo	58 g
Fatisi	25 g
Vailaʻau Mataʻutia	22 g
Cholesterol	154 mg
Sodium	1,369 mg
Carbohydrates	17 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	22 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.