O lenei laumei moa ua lava lona loto e avea o se meaʻai autu ma se falaoa paluga poo le tautua o se vasega muamua. Matou te fiafia i le puaa, ae e mafai ona faʻaaogaina ham. Faʻaopopo ni puʻupuʻu i le faila ma tuʻu le tamato i fafo mo se uila.
E suamalie le aufaipese ma pe leai foi tamato, ma o mea e totoe e sili atu ona lelei i le aso e sosoo ai.
Mea e te Manaomia
- 6 fasi keke fasi (pulumu)
- 1/2 ipu seleri (moa)
- 2 ipu pateta (laiti lafoaia)
- 1 le ipu tipi (susunu)
- 1/2 ipu karuti (moa)
- 3 punetini
- falaoamata uma-faamoemoe
- 2 1/2 ipu
- moa moa
- 1 sipuni
- Creole togafiti poʻo
- le masima faamalu
- 1 ipu kernels
- 1 1/2 ipu
- afa ma le afa
- 1 1/2 i le 2 ipu masini kuka kuka
- 1 le (14.5 aunese) fuamato mamago
Auala e Fai Ai
- Uʻu le puaa i totonu o se fagu tele po o le ogaumu Dutch ; aveese i solo pepa e faʻamago.
- Faʻaopopo le pata ile taʻaleʻale, pe a talafeagai ai, ia faia le 3 sipuni. Faʻaopopo le seleni, pateta, aniani, ma le kālati.
- Saute, faʻaosooso pea seia oʻo ina suamalie le suka ma seleni.
- Faʻasusu i le falaoamata seia maeʻa faʻatasi. Faʻaauau pea le kuka, faʻaosooso, mo le 2 minute.
- Faʻaopopo le susu ma le vevela, ma faʻaosooso e faʻafefiloi lelei. Cook, fafagu seia oo ina mafiafia. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 12 minute.
- Faʻaopopo le moa faʻamalolo ma le sana; faʻafesoʻotaʻi mo le 7 minute le umi, seia oʻo ina vaivai fualaʻau. Faʻaopopo le afa-afa ma le tamato.
- Laveaʻi ma tofo. Faaopopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 447 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Sodium | 1,091 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 30 g |