O le maliega e maua ai le tui i le lemon ma le kalaka! O le manogi suamalie ma le manogi o lemoni faʻatasi ma le kalaka e faia mo se mea malie e le mafai ona e gaoia oe lava! Faʻatasi i le pita ma e vave ona e 'ai ma meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 15-ounese e mafai ona tao chickpeas poʻo pibanzo pi
- 1 sipuni tilati uaina po o le 2 cloves garlic, paʻu
- 3 punetini lemoni sua sua
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1 ½ teaspoons tahini
Auala e Fai Ai
Faʻasusu ia moa ma tuʻu ese le vai mai le gaʻo. Faʻafesoʻota mea e totoe i le suauʻu pulu poʻo le meaʻai. Faaopopo le 1/4 ipu vai mai moa. Faʻafefiloi mo le 3-5 minute i lalo seia maeʻa fefiloi ma lamolemole.
Tuu i totonu o le tautua ipu, ma fai se va papaʻu i le ogatotonu o le masusu. Faʻaopopo sina tamaʻi laʻitiiti (1-2 laulau punetini) o le suauu olive i totonu o le vaieli. Auauna vave faʻatasi ai ma falaoa pita fou, mafanafana pe faʻanoanoa, poʻo le ufiufi ma le pusaaisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 14 g |