O lenei fasi keke ma le pasta casserole o se mailei e saunia, ma o le a fiafia i ai lou aiga. Kuki le pasta, faʻavave vave le broccoli ma faʻafefe le muta ma le garlic mo ni nai minute. O le sauga faigofie e faia i le kulimi mamafa ma le keke Parmesan.
O le gasegase o se auala sili lea e faʻaaoga ai le ham. Po o le tuu ese le paʻu ma avea loa lava ma se meaʻai suamalie.
Lagona le saoloto e faʻaaoga fualaʻau fefiloi po o peas nai lo le broccoli, pe sui le ham i le puaa, popo, poʻo moa. Vaʻai fesuiaiga mo nisi manatu.
Mea e te Manaomia
- 8 aunese pasta (penne, elbows, shells, pe tutusa)
- 3 ipu keke broccoli, atonu e gaosi, pe tusa ma le 1 pulu broccoli masani
- 3 punetini pata
- 1 1/2 i le 2 ipu falala suamalie, pe a ma le 8 aunese
- 1 lapisi lapisi kesika, maeʻaeʻa toto
- 2 i le 3 sipuni tipi palata fou pe tusa foi ma le 1/2 teaspoon tipolo basilaʻau mama
- 3/4 ipu kulimi mamafa
- 3/4 ipu fufuluina o le sisi Parmigiano-Reggiano (Parmesan)
- masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Kuki le pasta i totonu o se ulo e fufulu sua vai pe a uma le pusa o faatonuga. Faʻasusu i se mea e pala.
- I le taimi nei, tuʻu fasi pepa a le broccoli i totonu o se ato faʻatau. Aumai se inisi o le vai i se mea e vevela i se auala i le tele o vaimatua. Tuu le ato faʻatau i totonu o le apa (luga o le vai, o lea e le nofo ai le broccoli i totonu o le vai). Ufiufi le apa ma fufulu le broccoli mo le tusa ma le 4 minute, pe seia oʻo lava ina tau leai se faʻalelei o florets.
- I totonu o se uila poʻo se puʻu mumu i luga ole vevela vevela, faʻafefe le pata. Faaopopo le pusi ma kuka, fafagu, seia oo ina lanu. Faaopopo le kesi ma kuka mo le 1 minute. Faaopopo le basil, kulimi, ma le keke Parmesan. Aumai i luga o le vevela i luga o le vevela vevela ma faʻaauau pea le kuka mo le 1 minute.
- Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia. Faʻafefiloi ma pasta suamalie ma togi. Faʻamalo i totonu.
- Faʻasusu atu le paluga pasta i se pesini tautua ma toe togi i le laulau aʻo leʻi galue.
- Auauna faʻatasi ma leisi sisi Parmesan, salati fagu poo salati Kaisara, faʻatasi ai ma fusi falaoa po o falaoa .
Eseesega
- Suia le ham i ni anufe anufe a Kanata pe tusa ma le 6 i le 8 fasi fasi keke fasi keke . Turkey ham e mafai foi ona faʻaaogaina.
- Sui le broccoli i le uʻu vevela po o le microwave peasini lanumeamata lanumeamata.
- Fai le paluga i le pipi poʻo le moa nai lo le faʻamala, poʻo le aveeseina foi o aano o manu ma faaopoopo i ai sisi, pe a manaʻomia.
- Mo se taumafataga e leai ni fualaʻau, tautua le ipu i le pasta free-pasta.
E Mafai Ona E Mafai
Penne Bake Faatasi ai ma Ham ma Paina
Pasi Pasifi Ma Ham ma Asparagus
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 682 |
| Aofaʻi gaʻo | 35 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,079 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 29 g |