Pe a fufuluina fualaau faisua ma tofu, e le sili atu ona faigofie nai lo lenei fualaau aina ma fualaau vegan. O mea uma lava e te manaʻomia ina ia mafai ona maua ai meaʻai i meaʻai i luga o le anufe, o se faapaologa faigofie (i lenei tulaga, o le faʻatauga faʻatau mai Italia), o nisi o loʻo tumu i tofu ma veggies - faʻataʻitaʻii fatu pepe, puʻamu, aniani, squash, ma o soʻo se mea e te fiafia i ai!
O nisi faleoloa faʻatau-faʻatau a Italia o loʻo i ai sisi, faʻapenei te tilotilo i le igoa pe afai e te manaʻo e fai lenei vegan-friendly.
Vaʻai nisi meaʻai gaosi vevela.
Mea e te Manaomia
- 1 pusa pipi poʻo le faʻapipiʻi faʻapipiʻi (faʻapipiʻi ma gaʻo i 1-inisi inisi)
- Mo Veggies:
- 1 zucchini (tipi 1-inisi le mafiafia)
- 8 musigos (togi i le afa)
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata (tipi i ni pusi)
- 3/4 ipu salati salati Italia
- 1 lanu lanu violisi poo le lanu violē (le gaoia)
- sasaa le masima (pe tofo)
- pepa faasee (pe tofo)
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele o recipes tofu, o le a sili ona tofo pe afai e te lolomi muamua le tofu muamua. E le mautinoa pe faʻapefea ona fai saʻo lena mea? Vaʻai i lenei laasaga faigofie i lea laasaga taʻiala i le ala e taʻalo ai tofu.
- Vili lau tofu i totonu o 1-inisi inisi.
- Faʻapotopoto faʻatasi ma veggies i se paʻu papaʻu poʻo se mea paʻu palasitika. Ufiufi ma le salati laei ma faʻataga e faʻafefe mo le itiiti ifo ma le tasi le itula; o le po e sili atu.
- Faʻasolosolo le sofa ma le vevela i luga o skewers ma le vaitau māmā ma le masima ma le pepa.
- Tuu luga o le vevela vevela mo le 5-6 minute, liliu tasi, seia oʻo i le kukaina o veggies ma o le tofu e māmā le lanu.
- Manatua: Afai oe fou i le togiina o le tofu, siaki le itulau pito vave i luga o le auala e ula ai tofu ona o se mea e ese mai nai lo le kukaina o meaʻai.
Tagai foi:
Alolofa i lenei fuamoa ma le vegan tofu? O nisi nei o mea ofoofogia e mafai ona e faia i tofu: