Faʻaleaga Flapjack e pei ona tatou iloa e vave ma faigofie ona fai (itiiti ifo ma le 30 minute). O le suauʻu o loʻo faʻamautu ai le keke keke ma maua lona ala i pusa o le aoauli, tafaoga, i luga o le tile, i le avea ai o se vaega o le afiafi o le afiafi - i le mea moni, o le puluvaga i soo se mea.
O nisi taimi atonu e te manao e jazz i luga o lenei keke faigofie, atonu mo se sauniga faʻapitoa pe na o le tatagi foi o suiga. O lenei faʻataʻavalevale taugofie e sili atu nai lo le masani masani ona o loʻo i ai se mea e sili ona manaia - o le faʻamafaʻi.
O le mea ou te fiafia ai i lenei fua, e le o tusia i le maa; faʻaopopo atili pe itiiti ifo le totoa e tusa ai ma lou tofo. E mafai foi ona e faaopoopo atu i fualaau aina pe afai e te manaʻo ai, ma o le vaovao mamago o pito i luga pe a fetaui lelei ma le mea totino.
Afai e te le mautonu ma mafaufau o le mumu o se pancake, ona e tilotilo lea i le tali, na o le kiliki i le sootaga - O le a le Flapjack?
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu / 200 kalama pata le faʻamalolo
- 6 sipuni tele sipuni auro (poʻo sina sipuni o sana)
- 2 ipu / 330 kalama
- falaoa
- 1 masima masima
- 4 fasi vaega e pipiʻi (latalata i le gaʻo)
- 4 sipuni kuka e gaosia ai sipuni
- Pule oe: fualaau mamago
Auala e Fai Ai
Vaʻaia le ogaumu i le 180 ° C / 350 ° F / Gas 4- Pulu se 23cm x 33cm / 9 "x 13" tao tao. Laina le pito i lalo i le tao tao.
- Tuu le Siʻau Auro ma le pata i totonu o se fagu ma vevela lemu. Faʻasolosolo lemu le sili atu ona e te le manaʻo e susunu le sipuni. O le taimi lava e faʻapipiʻi lelei ai le pata i latou.
- Tuu le pulu i totonu o se pesini falaoa tele, faaopoopo le masima ma liligi i luga o le pata ma le paluga sipuni. Faʻailoa lenei paluga lelei lelei ia mautinoa o loʻo lelei ona ufiufi le oats.
- Faʻaopopo le mea totino faʻamafaʻi, le sipili ma toe faʻafouina, i le taimi lenei ia mautinoa o tufatufaina atu le mea totino.
- Liligi le paluga i totonu o le tanoa sauni ma faʻalautele atu i se vaʻa faʻapipiʻi ina ia mautinoa o le fogaeleele e tusa lava.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 25 minute pe oʻo i le lanu enaena. Aveese mai le ogaumu ae o loʻo mitiititi le mumu.
- Tuu le fagu i luga o se mea e faʻamae ai le uaea ma tipi le tapuni i sikuea ma alu i totonu o le apa seia oʻo ina maeʻa.
O le a se mea e sili atu ona faigofie?
Suʻega mo se Faʻasologa Faʻasolo Masani
O le fua faʻatatau o loʻo i luga o se faʻamatalaga sili ona manaia o le afaina masani , ae e iai foʻi le tele o isi auala - ua faʻatapulaʻaina i ou mafaufauga.O nisi o mea e sili ona ou fiafia i ai ... Coconut Flapjack - faʻaaoga le aofaiga tutusa o oats ma faʻaopopo i le 2oz / 55g o le kukaina o le niu ma faʻaauau pea ma fua o loʻo i luga.
Apricot ma Honey Flapjack - o se fua o le soifua maloloina nai lo le afaina masani. Faʻaaoga le 3½oz / 100g pata ma le 3oz / 85g o le suka lanu enaena ma le 3 tbsp le meli, 12 oz / 350g oats ua faʻafefiloi ma le 3½oz / 100g faʻamago apricots, faʻamaʻoti ma 1 le faʻi faʻanoanoa.
Nati ma Fatu - faaopoopo le 2 tbsp gaʻo afaina mix ma 2 tbsp o fatulaʻau palu e pei o le pauki ma / poʻo le sunflower i le kulimi masani.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 16 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |