Vaai faalemafaufau ua i ai lau taeao vevela e sauni e 'ai i le taeao, ma e le tatau ona e sii i luga se limatusi! Faatasi ai ma lenei tuufaatasiga tele o fatu, e faigofie! Faʻatasi le tuufaatasia o mea ao le i alu e moe ma ala i luga i se ipu suamalie o falaoamata gaʻo.
O lenei fua e aofia ai ituaiga fatu e fa ua suamalie i le popo. Lagona le saolotoga e faʻaopopo nisi vine mamago po o vine i le paluga o le cereal pe faaopoopo e tusa ma le 2 sipuni tele o le suka enaena pe afai e te manao i se sua o le cereal.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu fuā saito
- 1/4 ipu sila o le kulimi
- 1/4 ipu ou, suamalie pe leai
- 1/4 ipu falesa
- 1/4 ipu lanu enaena
- 1/4 sipuni masima, pe tofo
- 3 ipu vai
Auala e Fai Ai
- Pulu i totonu o le faʻatoʻai meaʻai o le faila taofi.
- Faaopopo i ai le saito, saito, popo, palesi palesi, brown rice, ma le masima i le ulo.
- Faʻaopopo le vai ma faʻaoso e faʻafefiloi.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula.
Eseesega
- Faaopopo pe tusa ma le 1/4 ipu o fualaau mamago ua maeʻa tapuni i le ulo faila ma fatu.
- Auauna atu ma le teuteuina o fualaau mamago mamago poo le suka o lenamon .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |