E faigofie ona fai lenei laumei moa crockpot, faʻatasi ma paʻu fagu fagu, kulimi, pepa, tamato, ma isi mea.
Mea e te Manaomia
- 1 le afifi o le fagu paʻu o le susu, e tusa ma le 2 ipu
- 1 riki alalaʻau, gaosia ma le gaoia
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata, gaosi le gaosi
- 1 po o le 2 pepa lalaga po o isi pepa vevela lanumeamata, faʻafeiloaʻi (filifiliga)
- 1 le (15 aunese) faʻatoʻa totogo ma le sua sua
- 1 le mafai (15 aunese) kernel atoa atoa, faʻafefe
- 1 le mafai (15 aunese) faʻasoa pi, faʻamago ma fufulu, filifiliga
- 1/4 ipu
- liua ua liua
- 1 1/2 ipu tīfe
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon oregano lau
- lafoaʻi
- pepa cayenne , pe a manaʻomia
- masima ma le pepa e tofo ai
- 1 i le 2 sipuni telefoni, faʻafefiloi ma se sipuni sipuni o vai malulu
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma lava, sei vagana ai le faʻafefiloi o le kuka / suamalie, i le fai faʻanatinati po o le Crock Pot.
- Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le 6 1/2 i le 8 itula, poʻo le maualuga mo le 3 i le 3 1/2 itula.
- Ina ia vevela, faʻafefiloi i le suauu ma le vai i totonu o le paluga i le 10 po o le 15 minute mulimuli.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 851 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Carbohydrates | 109 g |
| Faiga o le fiva | 25 g |
| Puipuia | 62 g |