O lenei fualaʻau suamalie pateta pateta e faasaoina ai le tele o kalori pe a faatusatusa i paluga paluga masani! O le pata pata o Lowfat e faaopoopoina le tofo ma le manava e aunoa ma le faaopoopoina o le tele o kalori. Ae o le calorie lavelave tele e sau mai le faʻaaogaina o le failaulu i le mea o nisi o pateta!
A e mafaufau o se ipu ipu pateta ua kuka pe tusa ma le 135 kalori pe a faatusatusa i le 25 kalori i totonu o le ipu o le falalaʻau ua kuka, e mafai ona e mafaufau i le teuina! E le gata i lea, o loʻo e tuʻuina atu i lou tino se fuataga o fualaau aina e leai ni meaʻai ma le falesa.
O le kukalalaʻau e sili ona lelei ona faʻapipiʻi i fualaau e pei o lenei ona o lona manogi lelei. E mafai ona avea ma sui mo le maualuga o le kalori fualaau o fualaau faisua i ni auala eseese ma e mafai foi ona faavasegaina ni auala eseese. I totonu o nei fua, o le fulufailaʻau e suitulaga mo le afa o pateta ina ia e lagona pea le manaia o le gutu e pei o le kuka o pateta ae o le afa o kalori o paluga pateta ua faia i le pateta saʻo.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna russet pateta, vevela ma pusa
- 2 ipu cauliflower florets (e tusa ma le afa o le ulu tele)
- 1/2 ipu pata pata
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 teaspoon eleele lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Aumai se ipu tele o le vai i se vevela, ona faaopoopo lea o pateta.
- Liliu le vevela, ufiufi, ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le sefulu minute, pe seia oʻo i le taʻele o pateta.
- Faʻasusu pateta i totonu o se mea e teu ai meaʻai ma lafoai le vai.
- Aʻo kuka le pateta, tuu le kaleleleni i se ipu lapopoa, ma faʻatumu pe a ma le 2 inisi le vai.
- Tuu le kapailasipi i luga o le ala-vevela vevela seia oʻo ina sau le vai i se faʻavevesi lemu ina ia mafai ai e le faisualaʻau ona uu.
- Ufiufi le pani i se tapuni ma faʻaauau pea ona kuka le kalapu vavalalata pe a ma le 5-7 minute, pe seia oʻo ina vaivai le failaʻau. Faʻaauau le faʻaopopo o le vai i le fagu pe a manaʻomia e faʻamautinoa e iai se inisi pe lua i le pito i lalo ina ia e le muta ai le vevela o lau pani poʻo le failaʻau.
- A maeʻa ona kuka le failaʻau, faʻafefe le vai, ma faʻamalo mo le lua minute.
- Tuu le kalelelele i totonu o se mea e faʻaleleia. Faʻaopopo le 1/4 ipu o le pata, ma faʻafefiloi seia sulu (pe afai e leai sou pata, e mafai ona e faia sau oe lava e faaaoga ai le susu ma le vineta).
- Tuu le pateta ua kuka i totonu o se pesini tele. Faatasi ai ma se eletise eletise , faʻafefiloi pateta ma le 1/4 ipu totoe o le pata.
- Faaopopo le palufasi mamae, ma faʻafefiloi pateta ma le fulufaʻivalava seia lelei.
- Faʻaopopo le masima ma le pepa, ma faʻafefiloi lelei.
Per Serving: Calories 121, Fat 0.5 gm, Protein 4 gm, Carbs 27 gm
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 46 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |