Chickpeas (aka garbanzo beans) fai se meaai manaia, meaai mama pe a faʻafefiloi ma ni nai mea manogi. Ia mautinoa ia mulimuli i le faatonuga e patipati ai latou; O le mea o le a latou o atu i totonu o le ogaumu, o le vave foi ona latou felelei solo lelei.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu fou poo le 1 mafai chickpeas
- 1 sipuni fualaau aina poo le gaʻo canola
- 1/2 teaspoon le masima suamalie
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- Faʻamasino: 1/8 teaspoon le kumumu eleele
- Faʻasalaga: 1/8 teaspoon lemu oneone
- Pule oe pe fai: Faʻasalalau o cayenne
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 ° F. Faʻamama le moa moa, faʻamago, ma tuʻu i se mea e tasi i luga o se solo mama mama poʻo ni laulau pepa solo. Faʻasogo i latou i le mea e mafai ai - ia tuʻuina atu i latou e nonofo i fafo mo sina mea e malogo, pe a e fiafia i ai.
- Faʻasaga atu moa masi i se pesini masani. Faʻasusu i le suauʻu ma togi le moa masi e faʻaofuina lelei i latou i le suauu. Fafasi i le masima ma soʻo se mea manogi e te filifili e faʻaaoga ma, toe fai, togi le moa moa e faʻaofu ai i latou.
- Faʻasaga atu masi masi i se pepa tao ma tuʻu i se mea e tasi (e mafai ona e laina le pepa taofi ma se fasi pepa paʻu pepa e faigofie ai le fufulu, pe'ā e fiafia). Pipi seia oʻo i le enaena ma le vevela pe tusa ma le 45 minute. E te manaʻo ia latou maua se mea e sili ona lelei ma faʻamagogo ina ia maua ai ei latou se taufaʻasusu ma le pipiʻi ia i latou.
- Tuu le moa moa manava ao le i auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 470 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 13 g |