O nei polo e le o se mea faigofie e fai ma tao, ma e matua matagofie lava! Parmesan sisi , falaoa falaoa, ma fuamoa o nisi ia o mea aoga. Fai ia i latou ma tautua o se meaʻai pe auauna atu ia i latou e pei o ni aano o manufasi e leai ni aano o manufasi ma sasotti ma le sauʻai marinara mo se taumafataga sili ona lelei a manu. E oo lava i tamaiti o le a alolofa ia i latou!
O le togiina i latou i falaoa lelei latou te maua ai se paʻu vevela fafo, lea e manaia pe afai o loʻo e auauna atu ia i latou e pei o se tamaʻi lima.
Auauna faʻatasi ma se fatu sinapi, sauʻai marinara, mayonnaise chipotle , poʻo se pepe ma le mayonnaise dip .
Mea e te Manaomia
- 2 (10-ounce) afifi meaai (faʻamaʻi, tipi)
- 3/4 ipu pata (faamaluluina)
- 2 ipu otaota-vevela mea e 'ai
- 1 ipu Parmesan sisi (fufulu fou)
- 1/4 sipuni masima (pe tofo)
- 4 fuamoa tetele
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- 1/4 teaspoon nutmeg (pe tofo)
- Faʻasalaga: 1/2 ipu falaoa falaoa (faʻalanu pe faigofie)
- Pule oe pe lua: 2 sipuni kuka maeʻaeʻa totoina aniani
Auala e Fai Ai
- Kuki le meaʻai e mulimuli i le pusa faʻasologa. Lafoaʻi le meaʻai i totonu o se meaʻai, faʻapipiʻi (o le a vevela, faʻaaoga se ipu po o se ipu) e faʻamalo ese le tele o le vai pe a mafai ai.
- I totonu o se pesini telē, faʻapipiʻi le meaʻai mafanafana ma le pata faʻamamaina. Faʻaopopo mea e fufulu ai falaoamata, pati Parmesan, ma sisi aniani; fefiloi lelei. I le taimi lenei, ae e te leʻi faaopoopoina fuamoa, tofo ma faaopoopo le masima, ia tofo, faatasi ai ma le pepa ma le nutmeg. O le tele o masima e faʻamoemoe i le masima o mea e faʻapala ai.
- I totonu o se tamai pesini, fulufulu fua fuamoa. Faaopopo fua i le paluga meaʻai; faʻafefiloi lelei. Taʻu le paluga pe a ma le 30 minute.
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4). Laina se laupepa lapisi lapisi ma fasi pepa fasi pepa pe faʻapipiʻi foi i se meaʻai e leai se kuka poʻo le taoina o le pala.
- Faʻaaogā se sipuni lapotopoto poʻo se tamai kuki, faʻapipiʻi le paluga sipuni i nai polo laiti. Afai o le paluga o loʻo pipii i ou lima, faʻafefe i le vai ao e galue.
- Tuu le falaoa mago mago i totonu o se ipu mafolafola, pe a faʻaaogaina, Togi ia polo i totonu o falaoa falaoa seia maeʻa ona ufiufi.
- Faʻasaga ia polo paʻu i luga o pusa tao tao. Tuu le 1/2-inisi i le va o polo (latou te le salalau).
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le tusa o le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo ina lagona le mausali i le paʻi.
- Afai o loʻo e tautua ia i latou o se meaʻai, ia faʻafefe ia i latou i luga o se fafie vevela, i totonu o se mea faʻamalositino, mea e vevela ai, poʻo se masini kuka.
Eseesega
- Faʻaopopo sina paluga i le faʻafefiloi ma pepans mataʻitusi po o ni lalaga (faʻafefe pe leai).
- Mo se taumafataga fiafia i aso malolo, faʻaopopo pe tusa ma le 1/4 ipu ipu mumu lanu mumu.
- Faaopopo le 1/4 teaspoon o le pepa cayenne.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 2 g |