Pusa Pasifi

O lenei fualaau suamalie o le broccoli pasta e fai ai se meaʻai sili ona lelei i aso taitasi ma se salatisi ua gaosia, pe auauna atu foi o se falaoa o le itu i meaʻai gaʻo, moa, po o iʻa ma fualaau kuka. O le a saunia le 'aiga o le afiafi i le itiiti ifo i le 30 minute!

O se tuufaatasiga o le pati Parmesan mafiafia ma le pata ma le kulimi kulimi e faʻamafanafanaina ai le pesto-pei o le saulati broccoli ma sili ona manaia. O se ipu e te faia pea lava pea!

Afai e leai sou basilima fou, faʻaaoga pe tusa o le 1 sipuniti o le basilini lau lauʻeleʻele. E mafai foi ona e fiafia i lenei fua ma se paluga lua pe lua.

Afai e leai sau broccoli, faʻaaoga le 12 i le 16 aunese o le broccoli tioisa. Lago le broccoli i luga o le ogaumu poʻo totonu ole ogaumu microwave e mulimuli i faʻasologa o pusa.

Mea e te Manaomia

• 8 aunese pasta
• 1 le fugalaau kuka kuka kuka, fagu, pe tusa ma le 4 ipu o florets *
• 5 laufanua basilisi fou
• 3 punetini pata
• 3/4 ipu kulimi mamafa
• 1 ipu fufulu Parmesan sisi
• Tasi le masima (pe tofo)
• Faʻamau i luga o le eleele lanu uliuli (pe tofo)

Auala e Fai Ai

1. Tuu le broccoli e fuga i totonu o se fagu e tusa ma le 1 inisi le vai. Aumai i se vevela, ufiufi le pusa, ma le uu seia oʻo ina vaivai le broccoli, e tusa ma le 5 minute. Faʻamama lelei. I se isi itu, tuʻu le broccoli i totonu o se ato steam i luga o le vai ma le uu mo le 5 minute, seia oʻo ina vaivai.
2. Faʻasaʻo le broccoli i se meaʻai faʻapipiʻi ua tuʻuina i le uamea. Faʻaopopo le basil, pata, kulimi, ma le keke Parmesan. Aumai e mama le paluga. Tuʻu sina sipuni po o le mama seia oʻo ina lamolemole.

1. Tatau le paluga broccoli ma le vaitau ma le masima ma le pepa, ia tofo. Faʻafefiloi lelei.
2. Aumai se fagu tele o vai faʻafefe i se faʻala. Faaopopo le pasta ma kuka i le mulimuli i fautuaga. Faʻamama lelei.
3. I totonu o se pesini tuʻufaʻatasia le pasta vevela vevela ma le paluga broccoli. Taumafai e faʻapipiʻi lelei. Auauna i le vevela e pei o se ipu poʻo se meaʻai autu. Tuʻu atu isi sisi Palemene i le laulau.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	573
Aofaʻi gaʻo	32 g
Fatisi	20 g
Vailaʻau Mataʻutia	8 g
Cholesterol	91 mg
Sodium	489 mg
Carbohydrates	54 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	19 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.