O Quinoa o loʻo i ai se agavaʻa e foliga mai e leai se gataʻaga, ma i lenei fua e faʻaaogaina ai i le quinoa loli pepa lanumeamata. O mea e te ono mauaina ai le araisa paepae po o le falaoamata po o nisi meaʻai e leai se faʻatumu i isi fualaau suamalie, o le ae maua iinei se mea e fai i le quinoa paʻu ma fualaau faisua ma se paluga o le paluga eleele mo se mea moni moni ma le puno.
O lenei ipu e sili ona matagofie e pei ona taʻua i le fua, ae e faigofie lava ona avea o se meaʻai suamalie ma tumu ai le meaʻai i meaʻai e ala i le faʻaaogaina atoa o le paluga o le eleele. E tusa lava pe e te le mulimuli i meaʻai a le vaomatua, taumafai e aunoa ma le aano o se mea se tasi pe faalua. O le a e teuina se tupe, ma e ono maua ai e te fiafia e alu i se mea e tasi i le taimi e tasi.
O le isi mea sili e uiga i lenei ipu o le mea moni lava o se ipu uma. E te le manaʻomia le popole e uiga i le sauniuni o ipu e alu ai faatasi ma le taumafataga. Afai e te faia, ae ui i lea, manaʻo i se mea itiiti e alu ai, taumafai se salati lanu meamata fou po o se fasi falaoa lanu mama.
Mea e te Manaomia
- 2 lanu lanu meamata lanu meamata
- 1/2 pauna eleele talafatu
- 1 ipu lapisi gaosi
- 1/2 ipu faʻamaʻaina tapuni gaosi
- 1 'oʻeto vao, faʻamamaina lelei
- 1 ipu
- kuka quinoa
- 1 14-o le aunese e mafai ona tataina tamato
- 1/4 sipuni masima
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- 2 sipunipuni faʻamaʻaʻaina le suavai fou
- 1/2 ipu fufulu mama lemesan fou
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F.
2. Vaʻai fasi pepa lanu meamata i le afa, ma aveese le pipi ma fatu mai totonu. Aumai se ipu tele o le vai faʻafefe i se vevela, ma faaopoopo le pepa logo. Susu mo le 5 minute, ona aveese lea o pepa mai le vai, ma tuu ese.
3. Uu se laulau lapopoa i luga ole vevela-maualuga vevela, ma faʻaopopo le hamburger. Tipi le hamburger ma le vavae, ma kuka seia oʻo ina le toe piniki le hamburger.
Aveese le hamburger, ma tuu ese. Faaopopo le aniani, kāpeti, ma le keke i le pani, ma kuka 4-5 minute, seia oʻo ina vaivai fualaau faisua. Toe faafoi le hamburger i le pusa, ma faaopoopo i ai le quinoa , kuka , masima, ma le pepa. Faaauau le kuka mo le 3-4 minute, seia oʻo ina vevela. Aveese mai le vevela, ma faʻaopopo le basilisi fou.
4. Tuu le fasi pepa lanu meamata i luga o se tao tao, ma faatumu avanoa taitasi ma pe tusa ma le 3/4 ipu o le quinoa paluga . Pipi mo le 15 minute.
5. Faʻasaʻo le ogaumu i le fafie. Fafasi le sisi palemasi i luga o luga o fasi pepa, ma le broil mo le 2 minute, seia oʻo ina faʻalanumalieina.
Auauna 4
Per Serving Calories 213
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 26 g |