E pei o fualaau 'aina, o le broccoli o se vaega o se mea faigaluega. O supamaketi e teuina i taimi uma, o le aʻai ai e tamaiti o le a latou faʻatauina, ma o le au faifaatoʻaga ma le au faipule latou te iloa le malosi o tagata e fiafia i le fiafia. O le mea e leaga ai, o lona uiga o sina mea itiiti lava e taʻalo ai.
Ia, ua oʻo i le taimi e toe fiafia ai e uiga i le kolisi. E le gata e vave ma faigofie lenei fua, e matua suamalie lava. O le taimi muamua lava na ou faia ai, o aʻu tamaiti na o atu i meaʻai mo mea, ma tau le taua i luga o ipu pe a uma le ipu ma aioi atu mo nisi mea seia oʻo ina latou 'aina se pale atoa o le broccoli. Ma o mea uma lava na suia ai le suauu olive, o se tamai togafiti fou, o se pine o le masima, ma se vave oso i totonu o se ogaumu vevela. E faigofie tele mo se pisi tele i le vaiaso, faapitoa mo le kamupani, ma ia lava le fiafia ina ia mafai ai ona e manumalo i nisi o le au failaki. A oe alolofa i le broccoli, o le a mafai ona e faia, fiafia tele.
Faia o se Meal: Mo se taumafataga vave i se po pisi, ia faʻaaoga le ogaumu o le muai faʻamumu, ma kuka le Indian-Spiced Salmon ao galo le broccoli. Auauna faʻatasi ma se itu o Isaraelu Couscous i Criedberries Friedberries ma Amasama Maama . Mo le suamalie, luga o luga o le aisa ice cream ma faʻi porolani, ma taʻalo i le tahini (pe, pe afai e te fiafia, ma le Tahini Caramel Sauce ).
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 pauna (640 gm) broccoli, teuteuina
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive
- 1-inisi fasi mea totino, faaputuga ma kukaina pe maeʻaeʻa totoina
- alofilima agalelei o le kosher masima poo le masima
- 3 to 4 cloves garlic, unpeeled (filifiliga)
Auala e Fai Ai
1. Faʻatonu le ogaumu i le 425 ° F (220 ° C / Gas Mareko 7). Laina se pepa lapisi lapisi ma pepa pepa ma tuu ese.
2. Oti le broccoli i ni tao laʻitiiti. Afai ei ai se isi tootolo o totoe, faʻapipiʻu se paʻu o le paʻu ma se tagata faʻatau fualaau faisua po o se naifi malosi, ona tipi lea o le aʻa i totonu o pusi.
3. Tuu le broccoli i luga o le pepa saunia ma taofi tonu lava i le suauu olive. Faaopopo le mea totino, o se moli lima o le masima, ma le kalakeke (pe a faaaoga).
Faʻatasi lima mama, togi le broccoli seia oʻo lava ina ufiufi i le suauu ma le totino.
4. Togi le broccoli i totonu o le ogaumu aasa mo le 12 i le 15 minute, liliu tasi, seia oʻo ina vaivai le broccoli ae o loʻo faʻaauau pea, ma amata ona faʻamalosi.
5. Faʻafeiloaʻi le broccoli i se fafie. Afai e te solaina ni paluga o le keleti, tataʻi ese mai o latou paʻu ma pipiʻi le kālati ua gaosia i luga o le broccoli. (Po o, auauna atu i le auʻau atoa i autafa o le broccoli mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻaopoopo i la latou vaega.) Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |