O lenei meaʻai a Initia-Spiced Salmon o se mailei e faʻapipiʻi i pisi pisi - e na o ni nai minute e sauni ai, ma e tusa ma le 15 minute e kuka ai. Ae faafetai i le fufuluina o mea manogi suamalie e taua o le garam masala, o lenei ipu ua i ai le tofo o se mea e sese ai lona sauniuniga faigofie.
Igoa o le Ingredient: O le Garam masala o se manogi manogi lelei, faʻafefiloi e masani ona faʻaaogaina i meaʻai Initia. E tele fesuiaiga i luga o le fua masani, ae o le coriander, cumin, pepa, onamon, ginger, cardamom, ma cloves e masani ona aofia ai. E mafai ona e maua ni masalaga sauniuni i totonu o le tele o maota tetele, pe mafai foi ona e faia oe lava .
Motugaafa: Mo taumafataga masani e tautua i le aiga, ou te fiafia e faaaoga se iʻa tele se tasi i lenei fua. Ae afai o loʻo e faia se taumafataga sili atu ona lelei i malo, e mafai ona e tipiina lau talo i se vaega o le 4- poo le 6-ounce (113g poo le 170g).
Mea e te Manaomia
- 1.5 pauna (24 oz po o le 680 g) fuga o le salmon, aveeseina o le paʻu, oti i vaega taitasi pe a manaomia
- 1/2 teaspoon garam masala
- Oona o le 1/2 lime, faʻaopoopo foʻi ma isi lime lime mo le tautua
- 2 sipuni sina soya saumi
- 2 sipuni vavalo mapu suamalie maple
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 425 ° F (220 ° C). Tuu le iʻa i totonu o se mea tao tao e sili atu le telē nai lo le fusi (s).
2. Fafasi le iʻa ma le masala garam. Fasi faatasi le sua o le lime, soya soga, ma le sua suamalie ma sasaa i luga o le iʻa.
3. Tuu le tao tao i totonu o le ogaumu ua uma ona faʻafefiloi ma faʻafefiloi mo le 12 i le 15 minute, faʻatasi pe faalua pe a faʻaigoa faʻatasi i le pani, poʻo se mea seʻi oʻo i le ovakeke o le tino o le salmon i le ogatotonu ma faigofie ona faʻaogaina le vaʻa.
(O le mafiafia o paʻu o le a fuafua pe o le a le umi e fagota ai le iʻa.) Auauna faʻatasi ma le mama o le lime. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 243 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 28 g |