O le fufuluina o asparagus atonu o le auala sili ona faigofie e kuka ai. Na o le fufulu i luga o le ogaumu, tuu le asparagus i totonu o se apa, ma le 15 minute mulimuli ane e iai lau laulaau suamalie, tumu i le mutia lanu meamata, sauni e 'ai. E mafai ona e tunu le asparagus e pei ona e mafai ona tuʻu i totonu o se pusa se tasi * i totonu o se pani po o se pepa tao, o lea e lelei ai le faia mo se motu-aemaise lava talu ai e pei lava o le manaia i le vevela o le potu.
A o fufuluina asparagus ua suamalie mea uma na o ia, pe o se squirt faigofie o le sua o le lemoni, e mafai ona e jazz i luga o se meaola o le aioli po o se ipu o le rouille peppery e togi i totonu mo se togafitiga faaopoopo. E lelei foi i le garlic garlic pesto (o se tasi e faapitoa le fiafia i le tautotogo) poʻo le faʻafefe o le pati pālota .
Mea e te Manaomia
- 1 auupega
- asparagus (pe sili atu, pei o oe)
- 2 sipuni tele Ola olive
- se pine o le masima suamalie
- se paʻu o le lemon zest ma / poʻo le sua (filifiliga ae manaia)
Auala e Fai Ai
- O le vevela o le ogaumu i le 400F (i le va o le 350F ma le 425F o le a galue, ia toe fetuunai le taimi i luga pe lalo ma ia gauai atu i le foliga o le asparagus). A o vevela le umu, tata le asparagus. E mafai e oe ona vavae ese pito faigata i le mea e masani ai ona latou puʻea e ala i le uuina o pito e lua o le tao o le asparagus ma punou seʻia maeʻa, pe, mo se faʻamatalaga sili atu ona matagofie, e mafai ona vavae ese soʻo se vaega ua maeʻa i le pito o tao taʻitasi tao .
- Ae peitai ua e teuteuina, taofi le tao o le asparagus i totonu o se mea e tasi i totonu o se ipu tunu poo luga o se pepa tao. Afai o loʻo i ai lau masini eletise, faʻaaoga lea ina ia mafai ona e faʻaoga saʻo ile asparagus i le laulau ma tautua i totonu o le ipu, ae o soʻo se ipu e tao ai le ogaumu ma o se pepa e tao ai mea e toetoe lava a lelei talu ona vevela ea felelei faataamilo le asparagus i le ea.
- Aveese le asparagus ma le suauu olive. Togiina solo i se mea e sili atu pe itiiti foi le ufiufi i le suauu ma toe faʻafoʻi i totonu o se mea e tasi. Faʻamama lemu i le masima masima. Faʻafei le asparagus seia oʻo ina vaivai ma amata ona lanu enaena i le moto, e tusa ma le 15 minute.
- Fafasi le asparagus tunu ma le suamalie fou le suamalie ma / pe uʻu foi i le sua o le tipolo, pe a e fiafia i ai. Afai o loʻo iai sau lemoni Meyer , e sili atu le lelei o lana paʻu manogi manogi i le asparagus fou.
- Auauna i le asparagus ua vevela, mafanafana, poo le vevela i le potu. Yep, e oo lava i le vevela o le potu. E moni, aʻo fufuluina asparagus suamalie e vevela vevela vevela, e matua matagofie lava e tusa lava pe a maeʻa ona faʻamafanafanaina, e avea o se fualaau aina lelei e tautua i luga o paʻu, i pati, poʻo le aumai i fagu.
* E taua tele lena vaega faʻapitoa se tasi-e te manao i le asparagus ia maua le avanoa e faʻaalia ai i le vevela vevela o le ogaumu ma faʻamalieina. Afai o le asparagus uma e faaputuputuina ma fefaʻaseseaʻi, o le a fufulu le kuka i luma ae maua se avanoa e lanu enaena ma e ono masalomia ai oe, ma o le asparagus e le soona tago i luga o sina sipisi sili ona lelei e aloese ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |