Spaghetti squash o se laufanua malulu tele lava taumalulu ma se laiga tulaga ese: pe a kuka, o le a vavae le tino i ni fusi, lea e faigofie ona faʻatusatusa i le spaghetti. O le toatele o tagata e fiafia e tuu uma ituaiga o sauʻai i spaghetti squash, e peiseai o le e pei o le tino e pei o le pasta, nai lo na o pasta-pei o foliga. Ou te fiafia i sashetti sashetti squash e faigofie lava, ma sina pata, masima, ma le pepa e pei ona i ai iinei. I soo se tulaga ou te aloese ai le saumato o le tamato, lea ou te le maua e avea ma se mea e sili ona talafeagai lelei ma lenei sikuea, ma fai ni fusi i totonu o se sooga suamalie po o se mea vevela .
Faʻaaliga: Spaghetti squash e tele. E sili atu i le 4 pauna, o le a maua mai ai se tino malosi e 8 o ipu kuka. O le mea e malie ai, e lelei tele pe a maeʻa, pe a uma ona faʻafefeteina, e naʻo le faʻamaufaʻailoga o mea faʻapipiʻi ma faapipii i latou i le kisaisa e faʻaaoga mulimuli ane!
Mea e te Manaomia
- 1
- spaghetti squash
- Pulu e tofo (pe tusa ma le 1 le sipuni i le tautua)
- suamalie masima (ia tofo)
- pepa faasee (ia tofo)
Auala e Fai Ai
- I le ogaumu: Muamua se umu i le 375 ° F. Palu le spaghetti squash uma i se tui. Seti le squash i se paluga faʻafefete pe naʻo luga o se fasi pepa alumini ma tao seʻi seʻi faʻamalūlū (e tatau ona mafai ona e lanuina ma faigofie i se vavae - talu ai na e na o le tosoina uma i le taimi e tatau ai, e tatau ona e lagona se eseesega manino!), ia le itiiti ifo ma le itula ma le oʻo atu i le 90 minute (pe sili atu foi pe afai o le squash o se tasi e tele).
I totonu o le microwave: Faʻafeiloaʻi faʻamalosi le spaghetti squash uma i se tui, ona faʻavevela lea i le maualuga mo le 5 minute. Fai sina mea e sili atu e iloa ai pe faapefea ona faʻavelaina, ona faʻapalaina lea o le microwave i le 2 minute minute seia uma ona kuka le squash ma faʻalelei i le auala atoa-pei o le 10 i le 12 minute.
- Oti ese ma lafoai le pito i tua, tipi le afa i le afa uumi , ma togi ese fatu. Ona faʻaaoga lea o se vaitusi e tipi ai le spaghetti squash squash i ni fusi.
- A o mafanafana, luga luga o le spaghetti squash ma le pata o le pata ma fufuluina i le masima ma le pepa. O sina sisi falaoa suamalie, e pei o Parmesan, pecorino, poʻo le matua gouda e matua manaia lava iina, foi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 0 g |