Laʻau lanu meamata mai le fava -yes, o le mea e tupu aʻe ai pi ia e tele naua galuega e faʻalua ai le atigi-o se faʻailoga mataʻina ma maloloina. Afai e te laki pe a maua i latou i le maketi, taumafai e suʻe latou e faʻamalamalama ai a latou tofo lelei. O lenei fuataga o se metotia tele e fai ma fua, faʻaopoopo le aofaʻi ma faʻaopoopo le faʻafegasolo pei ona e manaʻo ai.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna fava greens
- 2 sipuni kuka tipi i ni fasi vaega poʻo olive olive (poʻo se faʻatasi)
- Laʻau suamalie lelei e tofo ai
- Laʻau suamalie fou e tofo (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Faʻamaʻa mama le laulaʻau ma piki i luga mo laʻau leaga ma 'ie mafiafia.
- Lauina se apa tele, fagu, po o se ulo (o le ki iinei o se lautele lautele) i luga o le vevela vevela. Aʻo vevela, faʻaopopo le pata ma / poʻo le suauu. E tatau ona liusua ma / pe vevela vave. Vave faʻaopopo fava greens ma kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina maeʻa. O le vevela o le vevela ma le faʻaosoosoina o soʻo se vai e faʻamalolo vave le lafoaʻi.
- Faʻasusu atu faasisi kuka i se fagu poʻo ni papatusi ma fufulu i le masima e tofo ai.
Auauna le vevela vevela pe vevela. O le squirt o lemoni e le o se faʻaopoopoga leaga pe afai e iai lau laʻau fou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 2 g |