O le mealilo i se sapalai o le moa i le itu i Saute o loʻo i totonu o le fale, o le fuamoa gaʻo ma le meaʻai suamalie . O le sipuni lanu mumu ma le seleni seleni e faaopoopo atu i le salad.
O lenei salamoa moa e ofoofogia i laasisi-paina buns. E suamalie foi i falaoa papaoa, croissants, po o keke ua leva ona kuka. Po o le faimalaga le falaoa ma tautua le salati i le letus poʻo greens mixes mo se māmā o le aoauli. Faʻaopopo ni fasi fasi avoka po o se tomato mo se meaʻai fiafia i le aoauli.
Faʻaaogā moa moa, se moa faʻatau, ma se moa moa mo lenei fua. Vaʻai i faatonuga o loʻo i lalo o le fua mo le moa kuka ma le poached breast breasts.
Mea e te Manaomia
- 1 fuamoa lapoa
- 8 i le 12 aunese gaosi kuka kuka, pe tusa ma le 2 ipu (faatonuga o kuka i lalo)
- 3 sipuni tele faʻapipiʻi mumu lanu mumu
- 2 i le 3 sipuni faʻasalaga lelei le kuka seleni
- 1 sipunipuni le fiafia i le piko piko po o le fufuluina o piko
- 1/3 i le 1/2 ipu mayonnaise, poʻo le manaʻomia e faʻamama
- 1/4 sipuni masima, pe tofo
- 1/8 sipuni pusa pepa lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Tuu le fuamoa i totonu o se fagu ma ufiufi ai le vai i le loloto e tusa ma le inisi luga o le fuamoa. Tuu le pama i luga o le vevela vevela ma aumai i le taamilosaga atoa. Ufiufi le apa ma aveese le apa mai le vevela. Tuu mo le 15 minute. Liligi ese le vai vevela ma tafe le vai malulu i luga o le fuamoa seia oʻo ina manaia lelei le tago. Fufulu ma tipi le fuamoa.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le moa, aniani, seleni, ma le fuamoa; toso e faʻafefiloi.
- I totonu o se tamai pesini, faʻapipiʻi le meaʻai i le 1/3 ipu o le mayonnaise ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou.
- Faaopopo le paluga o le mayonnaise i le paluga moa ma fafagu i se tui seia maeʻa ona tuufaatasi. Faʻaopopo nisi mayonnaise e faʻamamaina, pe a manaʻomia.
- Tatau ma fetuunai taimi ma le masima ma le pepa, pe a manaʻomia.
Auauna 4.
Ulumatua Maʻa Atoatoa
Faʻamau se moa atoa 3 i le 4-pauna ma se vaega itiiti o le suauu olive ma fufulu māmā i le kosher salt and fresh ground ground pepper. Tuu le moa i totonu o se apa tao ma tao i se preheated 425 F (220 C / Gas 7) ogaumu mo le 1 1/4 i le 1 1/2 itula, pe sei vagana ua tuʻuina atu se meaʻai e maua i totonu o le vaega pito sili ona loloto o resitala tusitusi i itiiti ifo i le 165 F (74 C).
Poached Chicken Breasts
Tuu le 3 i le 4 moa o le susu i totonu o se fagu ma ufiufi i le vai. Faaopopo 1 teaspoon o le masima i le vai. O eleni, galala, ma isi meaʻai e mafai ona faaopoopo i le vai. Aumai le vai i le afaina; faʻaitiitia le vevela, ufiufi le ulo, ma faʻapipiʻi pe a ma le 10 i le 15 minute, faʻalagolago i le mafiafia o le moa ma pe leai ni ponaivi pe leai. Ole maualuga o le vevela ole moa ole moa ole 165 F. Afai o le moa e leai ni ponaivi, ia amata siaki mo le toʻaga pe tusa o le 8 pe 9 minute.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 teaspoon o le totifi Dijon i le paluga mayonnaise.
- Suʻi le mea e fiafia i ai piko ma le fufuluina o tipu masi ma ni meaʻai suamalie e pei o falaoa ma pata. Po o le faʻaaogaina o se mea fiafia fiafia.
- Mo sina tofo faaopoopo ma le lanu, ia faaopoopo ni vao vao po o ni mea suamalie lelei i le salati.
- Faʻaopopo nisi o pekans i le salatisi mo lena faʻaopoopoga, faʻamalieina o meaʻai.
Tele Fualaau Suamalie Fua
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 295 mg |
| Sodium | 457 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 27 g |