O lenei masoa masi lemu-kuka ma le asparagus e faia ai se taumafataga fiafia ma le faamalieina o aiga faatasi ai ma le sukala vevela vevela poʻo le pasta. Faʻaopopo se salatisi ma masi po o se keke falaoa pe'ā e manaʻo ai.
Afai e le mafai ona e maua le kulimi vailaʻau o le sipisi, faʻaaoga le kulimi o le mushroom, kulimi moa, poo le kulimi o le sukala. Faaaoga fualaau aina fou po o le aisa i lenei fua. E tasi le tagata faitau na suia le susu o le moa ma le kulimi o le suka sipisi ma se apa o le kulimilami ma se kulimi o le mushroom ma ni taunuuga sili ona lelei.
Lagona le saoloto e fetuʻunaʻi le fua ma mea o loʻo i ai i lou lima. E mafai ona faʻaaogaina taloni o moa nai lo o moa moa, pe sui le moa ma tipi tipi. O se moa ma fasipolo o le a sili ona matagofie i lenei ipu. Lagona le saoloto e sui pe tusa ma le 1/2 pauna o le moa ma se ipu o le fasipovi kuka.
Nai lo o le asparagus, faʻaopopo le 1 1/2 i le 2 ipu o le kapisi vaʻaia , ma le faʻafefeteina o le broccoli i luga o le ipu, pe faʻaopopo se 10 aunese ni mea faʻapipiʻi tioisa (thawed) gaosia. Mo nisi lanu ma mea e 'ai, ia faaopoopo ni kāloti fou ma ni kāpeti laiti ma fafagaina faatasi ma le moa.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 paʻu susu susu e leai ni ponaivi (pe a ma le 4 i le 6 halves)
- 1/2 ipu fasi moa
- 1 (10 1/2-aunese) e mafai ona kuka ai le kulimi sisi
- Faʻasalaga: 1/4 i le 1/2 teaspoon otaota laʻau mamago
- 1 teaspoon lemon pepper seasoning (po o se isi togafiti o togavao)
- 1/4 sipuni masima (pe tofo)
- Paʻu pepa paʻu (po o le tofo)
- 1 'ato asparagus (poʻo se aisa 10-ounce o asparagus tioisa, thawed)
- 1 sipuni masima
- 1 sipunamu o vai malulu
- Faʻasalaga: alimonds toasted poo fasi falaoa (see lalo)
- Faʻasalaga: fualaau pamu Parmesan pe faʻafefeteina
Auala e Fai Ai
- Otioti moa moa i ni pusi ma tuu i totonu o le fai kuka taofi.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi ai le moa moa, soupuni faʻamaʻu, tarragon, ma le lemon pepper seasoning. Taumafai e faʻafefiloi. Liligi le paluga i luga o le moa,
- Ufiufi ma kuka mo le 4 i le 6 itula ile maualalo. O le moa e tatau ona vaivai ma faʻamaʻaina lelei. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia.
- Otioti le asparagus i le 1-inisi le umi ma faaopoopo i le moa.
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi ai le masima ma le vai malulu; feosofi seia oo ina sulu le paluga.
- Faaopopo le paluga falala i le ulo ma faʻaali malie.
- Liliu le ipu i le maualuga ma faaauau pea ona kuka mo le 10 i le 15 minute le umi, pe seia oʻo ina vaivai le asparagus ma o le ava ua faʻamafiafia.
- Auauna i le vevela i ni noodles poʻo se araisa. Faʻasusu i alimasi mafiafia po o falaoa po o le Parmesan cheese pe a manaʻo ai.
Fautuaga
Faʻafefiloi Meaʻai falaoa: ' Aʻau 2 fasi falaoa i ni vaega laiti ma tuʻu i totonu o se meaʻai gaosi meaai. Pulse e fai ai ni mea e pala. Togi le paluga ma se sipuni sipuni o le pata (poo le olive olive) ma se pine o le masima. Tuu se laulau i luga o vevela vevela. Faʻaopopo le falaoa ma kuka seʻia oʻo ina faʻalanu auro, faʻavevesi ma togi i taimi uma.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 228 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 31 g |