O lenei mea faigofie e fai ai meaʻai ma le vegan vevela e fai ma fua o meaʻai fou, ae e tatau ona fai lau lava fualaʻau fualaau pe afai e te manaʻo e avea ma mea moni fou. O le faʻaaogaina o se fualaʻau fualaʻau e faia i le fale , o le a faia ai foi lenei fua o fualaau aina e aunoa ma se faʻataunuʻu e pei o le vevela ma le vegan .
Na amata talu ai nei ona ou faʻaaogaina ni fatu pi fou ma sili atu i le kuka, nai lo le faʻaaoga. Leai, e lei faafuasei lava ona ou maua se tele tele o taimi sili ona saoloto, ua faatoa amata ona ou fuafua mamao i luma, ma ua ou faaitiitia ai laʻu paketi taumafa o se mea faamuamua.
Ioe, o le taimi o le tupe, ae ua amata ona ou kukaina meaai fou, e pei o lenei mea papa o le kuka mama e faaaoga ai le susu nai lo pi pipi, pe a iai loʻu taimi. I le taimi o le taumafataga o le afiafi, e leai sou taimi, ae ou te maua le taimi mulimuli ane i le afiafi, ona mafai lea ona ou teu i luga ma fai se suʻe fou mo le 'aiga o le aoauli i le aso e sosoo ai. Meatau e teu ai meaai, afifiina, ma masima faaopoopo ma mea faʻapitoa!
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu kulimi cannellini (atonu e mafai ona e faʻaaoga ni pusa tiʻai se lua)
- Suavai mo le suaina o pi
- 4 sipuni tele o le olive olive (vaevaeina)
- 1 lapisi tele (tipi)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 lapisi seleni tele (gaosi)
- 1 fasi pasili (fou)
- 1 lau lau (fou)
- 1 vine rosemary (fou)
- 1 launiu
- 4 ipu
- fuamoa fualaʻau (poʻo le gaʻo vela vela -gaʻo)
- Masima masima po o le kosher salt ma le eleele fou lanu uliuli e tofo ai
- 1 le sipuni lemoni (po o le sua mai le 1/2 le lemoni)
Auala e Fai Ai
- Tuu le pi ma le vai i totonu o se pesini ma solo i le po.
- Faʻamuʻu pi ma tuʻu ese.
- Fufulu 2 sipuni tele o le suāuʻu olive i totonu o se vevela tele e vevela le vevela.
- Faaopopo le aniani ma kuka mo le 5 minute.
- Faaopopo le kesi ma kuka mo se isi minute.
- Faaopopo le pi, seleni, pasili, thyme, rosemary, laʻau bay, ma le pepa.
- Sue i totonu o le fasi laau ma aumai i se vevela.
- Faʻasaʻu le vevela, ufiufi le ulo, ma faʻafeiloaʻi malie mo le 1 1/2 itula, pe seʻia oʻo ina vaivai, ma faʻaosoosoina fatu.
- Faʻaopopo le masima ma faʻataga malie e faʻamalolo.
- Fufulu le sou i totonu o se meaʻai, toe foʻi i le fagu, tao ai ae aua le kuka, ona faaopoopo lea o le sua o le tipolo ma le suāuu o totoe o le olive ae leʻi auauna atu.
E pei o le maualuga o le popo piliki papa o le kuka? O nisi nei o meaʻai vavalalata atonu e te manaʻo e taumafai:
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- Toa e tolu-pi ma le pasta
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Vaʻavaʻai foi: 11 meaʻai kuka ole meaʻai vaomalo e taumafai ai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 389 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 834 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 17 g |