Taumafai i lenei togafiti a le Siamani-sitaili laʻau i le isi taimi o loʻo e suʻeina ai se meaʻai matagofie ma le ola meaai saladisi. Faʻatau mai le kapeti lanu meamata lanu, kāpeti lanu violē, kāloti, ma suauʻu paluga malulu , o se meaʻai maloloina lau vela, vailaʻau ma meaʻai meaai, fualaau lelei mo soʻo se tasi i luga o se meaai paleni, meaai vegan poʻo soo se tasi o loʻo taumafai e 'ai se meaʻai e sili atu ona maloloina ma maualalo i calories. Faatasi ai ma mea uma-natura mea aoga ma e leai se mea na faʻaaogaina, o lenei fagu faigofie faigofie e leai se totogi.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ulu lanu meamata lanu meamata
- 1/2 ulu laʻau violisi
- 2 kāloti, salu
- 1/3 cup apple cider vinegar
- 1 1/2 teaspoon le totomato o le eleele
- 1/2 ipu vailaʻau suamalie mūmū olive poʻo le suauʻu pulu
- 1/2 teaspoon
- agave nectar
Auala e Fai Ai
- Faʻatasi le kapeti ma kāloti i totonu o se pesini tele.
- I totonu o se isi tamai ipu faʻafefiloi faʻatasi ai le vinika, sinapi, suauu ma le agave seʻia oʻo i se fulufulu ofu lanu, ma liligi i luga o le kapisi ma kāloti.
- Faafefiloi seia maeʻa lelei.
- Faaopopo le masima ma le pepa e tofo.
- Fiafia e pei o se falaoa o le itu po o se meaʻai po o se malamalama i le aoauli.
Faamatalaga
- Kapisi, aemaise lava pe a 'aina e pei o lenei fua, o se meaʻai maloloina lelei. Kapisi o se fualaʻau faasatauro, lea ua maua e maua ai le faʻamaʻi o le kanesa. O ituaiga eseese o kāpeti ei ai penefiti eseese tau soifua maloloina, o le faʻapipiʻiina o laulaau lanumeamata ma le lanu violē i lenei laʻau faʻatoʻa e faʻaleleia ai le soifua maloloina.
- O lenei fua o le sata kululu e manaʻomia ai le suauu paʻu manogi, lea e mafai ona sili atu i meaʻai nai lo suauu e maua mai i isi metotia. Faʻaaogā le vevela e suʻe mai ai le suauu mai fatu, fualaau aina, nati, ma fualaau faisua e maua ai le tele o suauu, ae o lenei gaioiga e faʻaleagaina ai foʻi le manogi o le suauu ma le tau o meaʻai. O le gutu o loʻo faʻapipiʻiina le suāuʻu e ala i le lūlūina o le fatu poʻo le nut ma le faʻamalosiina o le suauʻu ma se lomitusi e le faʻaogaina le vevela ma mafai ai ona tumau le meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 4 g |