Mea taumafa maualuga i le gaʻo tumu ma auala e tipi ai i tua
I le taimi nei, o le toʻatele oi tatou e iloa o le gaʻo tumu o le gaʻo ua manatu o le "gaʻo leaga," ma e tatau ona tatou faʻamapulaʻa le aofaʻi tatou te faʻaaogaina. O se taumafataga maualuga i le gaʻo tumu e mafai ona taʻitaʻia ai le maualalo o le tupe maua, faʻaleleia le LDL cholesterol ma le triglyceride, ma le faateleina o aʻafiaga o maʻi fatu. O lea e taua ai le iloa o mea taumafa e maualuga i le gaʻo lololo ina ia mafai ai ona tatou faia ni faaiuga aʻoga pe a oʻo mai i le 'aiina o se soifua maloloina.
Meaʻai Maualuga i le Faʻatoʻa Faʻamalolo
O le mea lautele, o punavai autu o le gaʻo tumu e mafua mai i meaola, ae o loʻo i ai foi i nisi o meaʻai faʻatoʻaga.
Meaʻai mumu - mai le povi ma le puaa - e maualuga i le gaʻo tumu. O susu susu susu, e aofia ai le sisi , kulimi oona, ice cream, ma le pata, o ni "mea leaga".
Ae o loʻo i ai foʻi punaoa faʻavae o gaʻo gaʻo , autu o le suauʻu popo ma le popo, niu pamu, pata koko, ma le pama pama. Ma e ui atonu e te le alu i le faleoloa ma faatau nei mea taitasi-sei vagana ai le susu o le niu -o gaʻo tumu fualaʻau e totoina i luga o le tele o oloa faʻapisinisi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le koko pata o loʻo i totonu o le sukalati. Ma o le suauu popo ma pama pama o se mea e gaosi i le tele o mea taumafa, mai le leai o susu e sasaina i luga ma le kalama kalama i kuki ma keke.
Talu ai ona o lenei gaʻo o loʻo i ai i le tele o taumafa masani tatou te 'ai, o Amerika e taumafaina le 25.5 kalama o le gaʻo tumu i le aso, e 5 ma le 10 kalama nai lo le mea e tatau ona tatou' ai. E maua i le maualuga o le cholesterol maualuga le maualuga o le gaʻo o le gaʻo ma seia oʻo i le taimi talu ai nei, o se faʻalavelave tele o aʻafiaga o fatu ma le stroke.
E ui lava o le tele o gaʻo ua toe faʻafoʻi mai i luga o le laulau, ae o loʻo fautuaina pea e taʻiala sili ona lata mai , e le gata i le 10 pasene o calories i aso taʻitasi, ae o le American Heart Association o loʻo fautuaina pea e faʻatapulaaina i lalo ifo o le fitu pasene. E ui lava o loʻo i ai suʻesuʻega lata mai e fesiligia ai le leaga o gaʻo tumu, o loo i ai pea "tagata leaga gaʻo" - o le tagata tomai faapitoa i meaʻai ma le polofesa i le Penn State University, Penny Kris-Etherton, Ph.D., RD, ua teena le manatu e le afaina le gaʻo tumu .
Auala vave e faʻaitiitia ai le susu i la tatou taumafataga
- Faʻasolo i lalo ole gaʻo po o le gaʻo e leai se totogi o susu ma meaʻai susu mo a latou gaʻo atoatoa
- Taʻu manu mumu i nisi taimi; filifili ni meaʻai maʻai ma 'ai sina vaega itiiti
- Avea pea le paʻu mai le moa pe a uma ona kuka
- Taumafa aʻai ia sili atu faalua i le vaiaso
- Alu le meatless e le itiiti ifo ile tasi i le vaiaso
- Faʻaaogā fuālaʻau fualaʻau suamalie, e pei o le canola poʻo le suāuʻu olive , luga o gaʻo malolosi e pei o le pata
- Meaʻai faʻamalosua ma laʻau ma mea manogi nai lo gaʻo gaʻo ma faʻafefete
- Faʻateleina le faʻaaogaina o fatu fatu, fualaau aina, ma fualaʻau