Aiseā e Afe ai Meaʻai i Meaai
Ua fautuaina e le au vailaʻau e avea oe ma tagata e gafa ma meaʻai, e tatau ona e faitauina au igoa. E tatau ona e iloa mea o loʻo e 'ai. E te iloa le tele o calories e te 'ai pe ae' aina le pusa atoa, o le mea atoa, o le ato atoa o se mea? E le gata i lea, pe a taʻua se oloa e leai se gaʻo, pe o lona uiga e leai se gaʻo i ai?
I se aotelega, o le tali e leai. O le US Food and Drug Administration e mafai ai e se kamupani ona faaigoaina se meaai e pei o le "gaʻo-leai" pe afai e itiiti ifo i le 0.5 kalama o le gaʻo i le tautua.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ei ai lau atigipusa o kuki e "leai ni mea" , e mafai ona e faʻaaogaina le tele o kalama o gaʻo, e fuafua i le numera o kuki e te 'ai. Afai o le tele o le tautua e na o le tasi le kuki, ma o lena kuki e toetoe o le afa gram o gaʻo, ona e 'ai lea i le ono kuki, ona e faʻaumatia pe tusa ma le 3 kalama o le gaʻo. Afai e te 'ai se tozinoa, ona toeititi atoa lea le 6 kalama o le gaʻo.
O le faʻamaoni manino e faapea, afai e te faʻateleina le sili atu ma le tasi le taumafa i lena meaai, o le a le toe aoga le gaʻo. O na vaega uma o le gram e faʻaopopo ma faitau i lau meaʻai i le aso.
Mataʻutia o Meaʻai E leai se meaʻai
O se mea e foliga mai e galo i le toʻatele o tagata, o le gaʻo e aunoa ma le gaʻo e le o lona uiga o le leai o se kalo, leai se mea e maua ai le gaʻo, pe leai foi. O nisi o fualaau e leai ni gaʻo e leai se gaʻo, latou te faia i suga ma isi faʻaʻauʻau le lelei. O le mea lea, e ui atonu e te manatu o loʻo e faia oe lava ma lau meaai i se mea lelei e ala i le 'aiina o se meaʻai e leai ni meaʻai, atonu o le a le lagona e lou tino le auala lava e tasi.
Le Paʻu i luga o le Fat
Mo le tele o tausaga, o le upu mai le falemaʻi ma suʻesuʻega tetele na i ai se sootaga i le va o le gaʻo ma le fatu.
Na fautuaina e le au faifaatoaga mea taumafa meaʻai e le maualalo , e le gata ona o maʻi fatu ae ona o gaʻo na sili atu ona maualuga i le kalori nai lo le polotini ma gaʻo ma atonu o le mafuaʻaga lea o le faateleina o le mamafa.
A o tipi e tagata le gaʻo, latou te suia calories ua leiloloa ma se tele o mea inu gaʻo, aemaise lava o laʻau mama, ma taofi le gaʻo o gaʻo maloloina e pei o le olive olive, nati, ma le avocados.
O le taunuʻuga: o le paʻu o le gaʻo taumafa na tuʻuina atu faatasi ma maualuga maualuga o le mamafa ma le gaʻo.
Ae ui i lea, o le manatu o le tele o tagata ma tagata tomai faapitoa i mea taufaasese ua foliga mai ua misi, o le mea lea e le o gaʻo uma gaʻo e tutusa lelei. O gaʻo na e manaʻomia e aloese mai ai gaʻo susu ma isi gaʻo tumu .
E manaomia e lou tino sina gaʻo mai meaai. O le gaʻo o se punavai tele o le malosi. E fesoasoani ia te oe e teu ai nisi o vitamini ma minerale, ma e manaʻomia le fausia o siama faʻapitoa, o le taua pito i fafo o potu taʻitasi, ma ogaoga o loʻo siomia ai neura. E taua tele mo le tuiina o le toto, muscle movement, ma le osofaia o le mu.
Soifua Maloloina Lelei
I aso nei, o le soifua maloloina lelei o lona uiga o le le sili atu ma le 30 pasene o au calories i aso taʻitasi mai le gaʻo. Mo se taumafataga masani, e faavae i le 1,800 calories i le aso, o lona uiga o le 540 kalori poo le 60 kalama o gaʻo mo le aso. Mo se tasi e maualuga le calorie alauni ile aso, mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e tatau ona faʻaumatia le 3,000 calories i le aso e le sili atu i le 100 kalama o le gaʻo. Mo se tulafono lelei o lima matua, 1 gram o gaʻo e 9 kalori.
O meaʻai gaʻo e mafai ona avea ma se vaega o se soifua maloloina soifua. O lau ala e sili ona lelei o le filifilia lea o meaʻai maualalo maualalo ma ia 'ai se fua eseese mai meaʻai e lima: Fualaau faisua, fualaau aina, fatu, gaʻo meaʻai, ma gaʻo susu.