E taua, e manaia ma malulu, faatasi ai ma se suamalie fou o le lemoni, o le meaai suamalie lenei o le mama atoatoa e leai se kuka mo le taumafanafana. Mai le amataga seia maeʻa, o le fua e itiiti ifo i le 10 minute e saunia ai ma faʻaaogaina ai na o le 3 vaega. Talofa mo le 1 itula ma auauna atu!
Mea e te Manaomia
- 6 aunese (177 mililita) suamalie suamalie suamalie
- 6 aunese (177 mililita) sua sua suamalie fou
- 2 i le 3 6-inisiua ipu (340-510 milliliter)
- manino kulimi
Auala e Fai Ai
- Seti le yogurt i luga o le fata mo le 10 minute e aumai i le vevela vevela.
- Liligi le susu susu i totonu o se pesini tele poʻo se pata. Faʻaopopo le suamalie fou o le lemonima i le susu susu ma faʻafefiloi ma le faʻaogaina lelei le faʻaogaina o se fasi laau poʻo se mea faʻapitoa.
- Faʻaopopo 6 aunese o le yogurt i le sua o le susu-lemon ma faʻafefiloi lelei.
- Faʻaopopo le isi ono ounua o yogurt ma faʻaauau pea ona faʻafefiloi. O le faʻafefiloi o le a mafiafia ma manaia. (Ina ia faia se kulimi miti, faaopoopo i ai le ono ounce yogurt.)
- Ufiufi le kulimi kulimi kulupu ma le malulu mo le itiiti ifo i le 1 le itula. Pe a sauni e auauna atu, sipuni i totonu o ni ipu se fa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 8 g |