Fesili: Pe mafai ona ou 'ai pea le lafumanu e avea o se vaega o se Meaʻai Maualalo?
Ou te manaʻo e 'ai sina meaʻai ae ou te fiafia e' ai se 'aʻano faʻapitoa poʻo se hamburger. E tatau ona ou taofi le inu o palu?
Tali: Leai, e le tatau. O le povi e maua ai se leaga leaga aua o se punavai o gaʻo tumu ma cholesterol, lea e fesootaʻi atu i le faateleina o le aʻafiaga o maʻi fatu . Ae o loʻo i ai auala e aofia ai le lafumanu i se meaʻai maloloina-gaʻo maloloina.
Alu alu
E 29 tapaina o le lafumanu ua taʻua o le laan-o lona uiga e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le 10 kalama o le gaʻo, 4.5 kalama po o le itiiti ifo o le gaʻo paʻu ma lalo ifo o le 95 milligrams o le cholesterol mo le 3 1/2 aunese auaunaga.
E i ai foi ni nai gaioiga e agavaa e pei o se mea faʻapitoa, o lona uiga e tatau ona aofia ai le itiiti ifo nai lo le 5 kalama o le gaʻo atoa, 2 kalama poʻo le itiiti o le gaʻo paʻu ma lalo ifo o le 95 milligrams o le cholesterol i le 3 1/2 aunese tautua.
Afai e mafai ona e mauaina, filifili le lafumanu fafaga, lea e maualalo i le gaʻo ma le cholesterol, ma sili atu ile omega-3 oona gaʻo , lea e mafaufauina o le soifua maloloina.
E lua auala e iloa ai pe faapefea ona ola le tipi o le pipi, o le: togi ma le tipi.
1. O le togi e faasino i le tele o le faʻaaogaina (gaʻo o gaʻo) i totonu o le pipi. O togi sili ona taatele e tolu, o filifiliga ma filifili. O seleselega e sili ona faʻaipoipoina ua tuʻuina atu i ai le togi maualuga. O nei tipi e matua agavaivai, ma e maua i le tele o faleʻai. Matou te iloa le filifiliga ma filifilia tele i le faleoloa. Filifili le itiiti ifo o le faʻailogaina, e faapena foi le vaivai, ma o lea e itiiti ifo le vaivai.
2. O le tipiina o aano o manufasi tatou te maua ai se faʻamatalaga i le pulufana sili ona lelei.
I le avea ai o se tulafono o lima matua, soo se mea e faaigoaina o le malo po o le taamilosaga o loʻo taoto. O vaʻai e fitu e aupito sili ona lelei: o le mata, pito i luga, tafatafa o le pito i luga, pito i luga, lalo tafatafa, pito i luga, ma le alofa.
Mo paluga o le eleele, vaavaai mo le mea e maua ai le eleele poʻo le eleele faʻataʻamilomilo, ma filifili ni afifi o loʻo lalagaina leanoa pe sili atu foʻi le faʻaogaina.
Mafaufau Laiti
Taofi vaega i le 4 aunese, lea e alu i le 3 aunese pe a uma le kuka.
E le o se mea e sili ona taua, ae o le lafumanu e matua mauoa ma ua tumu i vitamini ma minerale taua, e aofia ai le uʻamea, zinc, seleni, phosphorus, vitamini B6, B12 ma le niacin. E te le manaʻomia se aano o le 12-ounce e faʻamanuia ai mai nei meaʻai. O i latou uma lava i se vaega o le 4 aunese.
Vaʻa Matagofie
E oʻo lava i mea aupito sili ona leaga o le meli e ono i ai le 1/4-inisi o le gaʻo lea e tatau ona ave muamua aʻo leʻi kuka. E mautinoa lava, e faʻaopopo ai le tofo ma le susu, ae o le saofaga e oʻo atu i le afa o le aofaʻi o meaʻai gaʻo o se fasi lafumanu.
Faʻateleina le manogi ma le faʻafiafia
O le faʻafitauli i le filifilia mo mea aupito sili ona leaga o le lafumanu, o le, e aunoa ma le faʻalogoina o aafiaga o mea uma e faʻaaogaina, e mafai ona faigata. Ia mautinoa e filifili le auala talafeagai mo le kukaina o le pipi. E tele taimi e maua mai ai le aoga mai se auala e kuka ai le kuka, e pei o le faʻamalosi, lea e fesoasoani e talepeina le fausaga o aano o manufasi, ma faʻamalosi ai.
Afai e te manaʻo e faʻafefete pe faʻafefeteina le tipi o le lafumanu, muamua faʻavaʻa. O se faapaologa pupuu e mafai ona maua ai le tofo, ae o se umi umi-i le va o le 6 ma le 24 itula-o le a fesoasoani e faaosooso ai aano o manu ma faaopoopo ai meaʻai. O se taʻaloga talafeagai e manaʻomia ai mea taua e pei o le vineta, vine po o suamalie suamalie, faʻatasi ma sina suāuʻu, otaota ma mea manogi.
Faʻasalaga, aua neʻi faʻafefete ni gaʻo e pei o le pata, sisi ma sauga faʻavae. E te le manaʻomia se isi gaʻo tumu. Faʻataʻitaʻiga i laʻau ma mea manogi nai lo. O se mea manogi e faigofie ona fai, faʻaaogaina se tuufaatasiga o lau laau e sili ona e fiafia i ai ma mea manogi i lau meaʻai, e fuafua i le tofo e te manaʻo ai. O nisi o paluga o loʻo faʻafefiloi e aofia ai le tele o masima, o le mea lea e mafai ai e oe lava ona pulea le faʻafefiloi o meaʻai ma aveese le masima pe ae manaʻo ai. E uiga i le Taʻiala i Pulupaʻu ma le Grilling o loʻo i ai se filifiliga sili ona lelei. Afai e te manaʻo i ai, ia fai lena lapisi i se paʻu e ala i le faʻaopopoina o se aofaiga laitiiti o le vai i le mea faʻafefiloi. Ma mo se faʻamatalaga masani, faʻaaoga le saukasi 'ula . Ma le isi, o fefaatauaiga faapisinisi e masani ona maualuga i le masima, ae o ni nai mea taua, e aofia ai saulamati , vineka, masila poʻo le suka enaena , e mafai ona e faia oe lava.
O lea la, alu i luma ma fiafia i pusi mai lea taimi i lea taimi. Tau lava ina ia manatua e teu, ia teu laiti, ma faʻaaoga e pei o sina gaʻo faaopoopo pe a mafai.