O le kuka ma le araisa kuka i totonu o le sua o le susu e sili atu nai lo le aofaiga o vaega i lenei mea faigofie, meaʻai nutimomoia. Auauna atu i autafa o aano masi, pe taofi ia mea e leai ni meaʻai ma tautua i le susu susu o le yogurt e avea o se nofoaga autu i se meaʻai meaʻai.
O le au e filifili, ae ona o nisi tagata e le popole i ai ma e le o taimi uma i le vaitau. Afai e te fiafia i le kulumu ma maua ai le avanoa i ai, i mea uma lava, fafagu i totonu. Ua faaopoopoina se vao, tusi matagofie o le atoatoa i tafatafa o le suamalie faalelalolagi.
Mea e te Manaomia
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti
- 2-3 cloves garlic
- 1 talo / 10 aunese spinach
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 teaspoon le masima suamalie (faʻaopopo atili i le tofo seʻi vagana ai le faʻaaogaina o le suka)
- 1 le aisa suka uumi
- 1 3/4 fuamoa fuamoa (pe
- moa moa )
- Faʻasalaga: 2 sipuni tele
- laʻau faga (gaosi)
- Faʻasalaga: pepa fou lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Tipi le pito i luga o le siʻi. Tuu le aʻa i le auala e faʻapipiʻi faʻatasi ai luga o le sipisi. Tipi le anisi i le afa uumi ma aveese le pele. Galulue faʻatasi ma le afa o le siʻi i le taimi, ia tipi ese i luga o le aniani i luma o le faia o le faʻatapulaʻa ona vaeluaina lea o le siʻusiʻu e selesele ai le aniani, ma faʻaaoga le aʻa aʻa o se ituaiga o au. Faʻasaʻo le aniani.
- Paʻu ma faʻafefe le kele. Tuu ese.
- Filifili ma pipi le meaʻai. Fufulu mama (tagaʻi pe faapefea ona fufulu mama mo fautuaga), felafolafoaʻi pe patasi. E te manaʻo e faʻamamago le meaʻai e aloese ai mai le kukaina o le vai mulimuli ane. 'Otiʻoti laulaʻau i lipine manifinifi. * Faʻasaʻo.
- I totonu o se ipu i luga ole vevela-maualuga vevela, faʻafefe le pata. Faaopopo le sisi ma le masima ma kuka, faʻaosoosoina, seivagana ua vaivai le riki, pe a ma le 3 minute.
- Faaopopo le kālati i le riki ma kuka, fagua, seia oʻo i le manogi, e tusa ma le 1 minute. Toto i totonu o le meaʻai. Cook, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo ina faʻaumatia laulaʻau ma soʻo se vai na kuka mai le meaʻai, pe a ma le 4 minute. Afai ei ai le tele o le vai, liliu le vevela ma faʻafefe.
- Faʻaopopo le sukaisa ma faʻamalosi e faʻaofuofu ma ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi faʻatasi ma le meaʻai ma aniani pe a mafai ai. Faaopopo le susu ma aumai i se vevela. Faaopopo le pi, pe afai e te fiafia i ai. Ufiufi ma faʻaitiitia le vevela i le maualalo. Cook, e leai se mea, mo le 15 minute. A aunoa ma le aveeseina o le ufiufi, aveese le ipu mai le vevela ma tuu le 5 minute.
- Aveese le faavaa. Uʻu le pilaf ma se tui. Faʻailoa i totonu o le pepa, pe a e fiafia i ai. Auauna i le pilaf vevela poʻo le mafanafana.
* Ia mautinoa o le meaʻai e mama atoatoa ma e leai se totogi. Aveese ma lafo ese ia togitogi, ona tuu lea o laulaau i totonu o se fagu tele po o se fagu ua tumu i vai mama ma fusi faataamilo e fufulu ese ai. Siʻitia laulaʻau i totonu ma totonu o se mea e fai ai meaʻai (aua le na o le lafoina ma le palapala eleʻele) E leai se mea e tatau ona faʻamagoina ai le meaʻai nai lo le luluina o soʻo se mea e sili atu i totonu o le colander, e mafai ona e kukaina soʻo se vai tele i totonu o le apa.
Toe faia, pe a tatau ai, ia mautinoa o lau laʻau e leai se mea-e ese le manaia e 'ai i totonu o se ipu ma maua ai palapala palapala o loʻo i ai!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 212 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 795 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 8 g |