E fiafia tagata uma i se Jack-o-Lantern lelei i Oketopa, ae aua nei vave faʻaleaina na fatulaʻau! E mafai ona e faʻafefete pe faʻafeu fatu pikiapu i lou pito i luga o le ogaumu mo se meaai manaia. E mafai ona faʻafefeteina pe faʻamalolo e fetaui ma lou gutu. O fualaau oona e mafai ona suamalie ma o se puna lelei o fiva. Faaaoga lenei metotia ma isi fatu e pei o acorn squash ma butternut squash. O le suamalie fatu e lauiloa foi o pepitas.
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu kuluna
- Faʻasalaga: solo le masima (poʻo le uʻamea o le uila, uʻamea kulimi, masima vasa, poʻo se isi taimi o le filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Fufulu fatu pikiapu. Faaaoga ou tamatamailima e aveese uma pipi. Lafoaʻi fatu o le pumpkin ma lafoaia pulupulu. Faʻalafola i luga o se kuki ia faʻamago i le po.
- Faʻafefete i se vevela tele, mamafa-tumu, mago vevela ile vevela vevela. pikiapu fatu. Lulu ma luluina fatu pea ao latou faʻamamaina e taofia ai le mu.
- A amata ona maua le auro, ona amata loa lea ona matala, ma tatala le manogi, ua uma ona fai.
- Uʻu i le vevela fatu pikinisi ma le masima, garlic lulupa, uʻamea kulimi, masima vasa, pepa cayenne, poʻo lau filifiliga o taimi. Sogi e ofuina.
- Umu kulupu fatu aʻo leʻi 'ai po o le teuina. Teu i totonu o se atigi pusa i totonu o le vevela o le potu seia oo i le 3 masina poʻo le pusa i le 1 le tausaga.
- Afai e te fiafia i lau laʻau o le pumpkin e sili atu-alofa, faʻafefe i le po i se vaifofo o le 1/4 ipu masima i le 2 ipu vai. Fufulu se aso faaopoopo, ona faʻaauau lea i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 40 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |