Manatua pe o le a se mea e fai i na fualaau o le pusi fualaʻau uma pe a uma ona e 'ai ma' ai le kulimi papa? O le beet greens e fai mo le faavae o se salati matagofie. I lenei fua, o laʻau o le pusi ma togalaau fou e faʻapotopotoina ma faʻasao i totonu o le natura faʻaleaganuʻu ma le velas balsamic ma le puatini teuteu salati vine ua teuteuina i le paʻi o le agava nectar.
A e faia lenei siaki laulaʻau lanu meamata, Afai e te faatagaina le mea atoa e folau i le laei mo sina taimi, o le a faamaluluina laulaau lanu meamata ma avea ma mea sili atu. A e ui i lea, afai e te iloa o le tofo o gusi vao e matua vevela lava ia te oe, ona faʻaaoga lea o se faʻafefiloi o gutu o le anufe ma se letusisi sili atu, pei o le letus le pata poo le masani Roma, i lenei fua.
O laʻau o le Beet e matua mauoa i le calcium ma le tele o isi minerale ma vitamini! Tuu lenei fualaau vela lanu mūmū fua e avea ma amataga o se mea fou matagofie i lau faʻaleleia o le salati.
Mea e te Manaomia
- 6 ipu greens beet (tapena i 1/2-inisi inisi)
- 1/4 ipu basilini (faʻalanu leisi)
- 1/4 ipu pasili (faʻanoanoa le kuka)
- 2 sipuni faʻasaʻo olive olive (faʻamaʻu malulu)
- 1 sipunipuni balsamic vinegar
- 1 to 2 cloves garlic (paʻu pe faʻaaogaina)
- 1 sipuni tioata
- 1 sipuni
- nama shoyu
- 1 sipuni
- lago agave nectar
- 1 tōmato masani (tapena)
- 1/2 kukama (paʻu ma le gaʻo)
- 1/2 ipu Kalamata olives (sliced)
Auala e Fai Ai
- Muamua, tuu le laʻau pi i totonu o se paluga faʻafefiloi faatasi ma le basil ma le pasili, ma faʻalemu malie e tuʻufaʻatasia.
- Ma le isi, sauni le laei. I totonu o se tamai pesini, faʻasosooso faatasi le suauu olive, vine palsamic, kalaniki, sinapi, leʻo, ma le agava nectar seia maeʻa faʻaopoopoina. Ou te fiafia foi e tuu mea uma i totonu o se fagu ma lulu uma lava seia maeʻa lelei.
- A maeʻa ona saunia lou laʻei, sasaa le laei i luga o laʻau ma togi malie seia oʻo uma lava le lanu uma.
- Auauna atu i lau laʻau pipi lafoaʻi e tumu i le tamato, kukama ma olive.
- Fua o fuataga: E te manaʻo e faʻaopoopo atili le tele o meaʻai ma lau laʻau i lau salati laulaʻau lanumeamata? O nisi nei o fualaau vela vegan vevela atonu e te manao e faʻaopoopo i ai: beets shredded (Ou te fiafia e faʻaaoga se sisi sipuni mo ni anufe vevela vevela), o se luʻu o fatu lanu po o sepelu, poʻo se lima lima o tupu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,094 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Faiga o le fiva | 19 g |
| Puipuia | 16 g |