O le Selenika o se minerale ofoofogia lea e taua tele mo lo tatou soifua maloloina, ma o lenei lalelei fiafia e faʻaalia ai. Win-win!
E tupu lava i le eleele. Mo lenei mafuaʻaga, o meaʻai e ola i le seleni-mea faʻamafanafana e maua ai punaoa sili o seleni. O le aofai o lenei minerale i meaʻai tatou te 'ai e faalagolago atoa lava i le aofaiga o seleni o loʻo i ai i le palapala lea e tupu ai.
O le isi mafuaaga e faʻatau ai fualaau aina ma fualaau vevela pe a mafai ona - o le eleele o loʻo tupu ai fua o meaʻai e le tatau ona faʻaaogaina o minerale masani.
Soifua Maloloina o le Selenika
Seleniuma sili ona taua o galuega faʻatasi ma isi vaega o a tatou meaʻai e maua ai le puipuiga mai le faʻamaʻi o le tino i le tino - o se mafuaʻaga autu o le matua - ma ua avea o ia o se vailaau mamana malosi.
E sili ona taua mo le soifua maloloina o la matou fulufulu vevela, ma e maualalo maualalo i le selenium o loʻo agai atu i le hypothyroidism.
O lenei minerale foi e mafai ona tauivi ma nisi o ituaiga o kanesa, aemaise lava o le kanesa prostate. O suʻesuʻega na faia e Cornell University ma le Iunivesite o Arizona na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le kanesa o le prostate e tusa ma le 63% e ala i selenium supplementation.
O isi gasegase na faʻaitiitia faʻaititia i le seleni suʻesuʻega e aofia ai le kanesa o le susu ma le kanesa laula. I suʻesuʻega faaopoopo, o isi gasegase na faʻaitiitia ai le lamatiaga, e pei o le kanesa o le pancreatic, o le kanesa o le ate ma le isophagus, faʻapea foʻi ma kanesa o le faʻasaʻo ma le tino.
E taua le maitauina o le saienisi e le manatu o se tasi o nei suʻesuʻega e faʻamaonia seia oʻo ina toe faia nei suʻesuʻega i nisi suʻesuʻega. O suʻesuʻega ua maua ai le seleseleina o selenium, e iloa ai e fesoasoani i le maualalo o le leaga, poʻo le LDL cholesterol ma faʻaleleia le lelei, poʻo le HDL cholesterol, e aoga ai le tausia o le soifua maloloina.
Fualaau aina ma fualaʻau Maualuga i le Selenika
O le Fautuaina o le Aluni (DDA) o seleni e 55 micrograms.
O musika o nisi ia o fualaau 'aina suamalie e sili ona tamaoaiga e 19 micrograms i le 1 ipu o masima otaota mai le shiitake poʻo le paʻepaʻe. O le ipu o lima po o pi pi e ave i le 9 i le 11 micrograms, ma le 1 ipu ipu aina e maua ai le 10 micrograms. 1 oz. o Pasila nusipepa o loʻo aofia ai le faʻaaogaina o le 544 micrograms.
Isi punaoa ae na o le 2-4 micrograms o le seleni i le ipu o le broccoli, pulupulu Brussels, soya, ma asparagus.
Mea e te Manaomia
- 2
- kāloti
- 2
- apu
- 1/4 ipu faʻatoʻa pulou pulou
- 1 fasi pepa fou
- togi
- 1 ipu
- pepe pepe
- Aluni, oat po o le popo (pe a manaʻomia)
Auala e Fai Ai
- Faʻaopoopo mea uma i totonu o se mea faʻaleleia.
- Faʻafefiloi i le faʻaauau le manaʻomia. Mo se mea e sili ona lelei, faʻaopopo atili le susu o lau filifiliga.