Mo se vegan, ou te matua fiafia lava i le meaʻai. Atonu e laitiiti tele. Ae o lea, ou te fiafia lava i soo se auala e 'ai atili ai lau laʻau , ma ou te fiafia i le faʻaogagofie o le faʻaaogaina o meaʻai gaosia i tioata i soo se auala lava.
I lenei faigofie ma faigofie faigofie o fualaau aina suamalie, e te faʻaaogaina se vailaʻau vailaʻau faʻafefiloi, pulu tioisa ma se kulimi kulimi e leai ni susu ma na ona faʻafefiloi faatasi uma. E le mafai ona faigofie pe sili atu foi le valea.
A maeʻa ona e saunia lau taʻalo, ou te fautuaina e tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le sefululima minute, ona e faʻaalu lea, fai sina faʻasalaga ona avatu ai lea o se tofo. O nisi taimi ou te manaʻo e faʻaopopo sina siʻosiʻomaga o le masima, poʻo le efamaʻamea anotusi poo le uʻamea laulaʻau, poʻo le paʻi foi o le cayenne pepa poʻo le lanu mumu pepa. Ma, afai e te manaʻo e te fiafia, pe o loʻo e faia lenei mea mo se pati, e mafai foʻi ona e fesoasoani i lou togiina o lau sipuni i se ipu falaoa! O fualaau vegan e fai ma se meaʻai vave ma faigofie ona inu, ma o aʻu foi o se tagata fai meaʻai laiti-meatballs e avea o se mea malie ma faigofie (e le o iai se mea sese i le meataalo masani ma le guac po o le hummus!).
Afai e te le o mautinoa pe o le a le vegan, o le ae manao e siaki lenei faʻamatalaga vegan faigofie iinei , ma afai o loʻo e sailia ni fua vegan vegan, o le ae maua le tele o fualaau vegan iinei.
Mea e te Manaomia
- 1 10 aunese afifi pusa tioata uamea (talatala ma suavai)
- 1 pusa e le o susu
- vegan kirimi kirimigi
- 1/2 ipu vegan mayonnaise (Ou te fiafia tele i Vegenaise)
- 1 fasi pepa vegan onion soup mix
Auala e Fai Ai
Muamua, vele ma faʻamaʻaʻaina lelei le meaʻai (e leai se tasi e fiafia i se vaʻai vai!).
O le isi, i totonu o se pesini tele, faʻafefiloi ai le suamalie ma le suamalie, o le vailaʻau vevela kulimi , o le vegan venaise ma le lapisi o le sisila vevela e faʻafefiloi i totonu o se pesini tele seia maeʻa faʻafefiloi ma faʻapipiʻiina atoatoa le faʻapala kulumu (faʻaaoga se spatula solo i lalo itu o le pesini).
Faʻaavanoa mea e 'ai e faʻafefe ma faʻaleleia atoatoa aʻo leʻi auauna atu e ala i le tuʻuina o le pesini i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le sefululima minute ma oʻo atu i le po.
Atonu e te manaʻo e tuʻuina atu vave se mea faʻafefiloi ma se tofo aʻo leʻi faʻafeiloaʻi i se pesini o meaʻai, i le mea tonu lava e te manaʻo e faʻaopopo sina siʻosiʻomaga masima, poo se masima kesi poʻo se paʻu vevela vevela, pe afai e te manaʻo pei.
Auauna faʻatasi ma se tuʻufaʻatasiga o meaʻai, pasi kuki poʻo ni meaʻai faʻapipiʻi fou. Ou te fiafia i fasi kuluka fou ma le puluvao ma le jicama mo se tipisi.
Fiafia i lau faigofie faʻafefeteina vela vela!
Vaʻavaʻai: Faʻaaogaina meaʻai televave e taumafai ai
Manaʻomia nisi manatu vevela? O nai fuaga faigofie ia e siaki i ai:
- 30 tipisi lua chili "sisi" tipisi
- O meaʻai e sili ona ou fiafia i ai ma vegan veg
- Faiga lima vevela vevela laumei
- Gato maamata ma pulu vine
- Vegan tzatziki
- Vaʻai foʻi: Faʻataʻitaʻiga vegan vevela e taumafai ai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |