Faʻalau le kuka ma le kuka ma le Fettuccine

Auauna atu i lenei mea faʻanatinati fai faʻanatinati ma taofi i fugafini kuka, linguine, poʻo le spaghetti. Ole lapoa lapoa ole lapoa ma moa moa ua kuka i se saumato faigofie ma ua faʻapipiʻiina le pala i le taimi e leʻi maeʻa ai le ipu. Lagona le saoloto e faʻaaoga uma lapisi o moa poʻo susu moa i le fua pe afai e te manaʻo ai.

E vaʻaia le vaʻaia ma le vavalalata o moa. O le isi mea e ono fai i lenei masini eletise e 20 minute le umi ma le pala . Po o le taumafai e fafaga le moa ma le salu i le masi mumu .

Faʻaopopo le falaoa lanu ma se salati fagu faigofie mo se taumafataga faamalieina.

Mea e te Manaomia

• 1 pauna ponaivi e leai ni ponaivi
• 1 pauna ponaivi e leai ni ponaivi
• 2 sipuni tele o
• isi taupou olive olive
• 1 ipu lapisi gaosi
• 2 cloves garlic, minced
• 1/4 ipu pasili, faʻafefe
• 1/2 ipu uaina papaʻe
• 1 (15 oz) e mafai ona fai sau saumati
• 1 teaspoon apa mago basutu
• 1 pauna le gaogao e le kukaina, vevela ma vevela
• masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo
• 1 pauna pasta (fettuccine, linguine, poo spaghetti)

Auala e Fai Ai

1. Patu le ogaumu moa ma moa moa faamago ma solo pepa. Tipi le moa i totonu o pusa.
2. Suauu le suauʻu olive i se laulau tele poʻo se masi papa i luga ole vevela vevela. Faaopopo i ai moa ma tao seʻi seia susulu lemu, faʻaosoosoina pea. Aveese le moa i le kuka taofi.
3. Faaopopo sina suauu laitiiti i le apa ma fufulu le aniani, kelati, ma le pasili mo le tusa ma le 1 minute. Aveese le apa mai le vevela ma oso i totonu o le uaina, saulati tomati, ma le eleele basil. Liligi le paluga i luga o le moa i le fai faʻanatinati.

1. Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 4 i le 5 itula.
2. Faaopopo i ai le paluga ma le vevela i totonu o le ulo. Ufiufi ma kuka i le LOW mo le tusa ma le 1 le itula le umi.
3. Taimi i le masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo.
4. A o le i faia le ipu, kuka le pasta i le sua susu suamalie pei ona faatonuina i luga o le afifi.

Eseesega

• Faʻaopoopo se 14.5-aunese le mafai o tamato mimiti mo se sauʻai chunkier.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	835
Aofaʻi gaʻo	27 g
Fatisi	7 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	278 mg
Sodium	590 mg
Carbohydrates	72 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	70 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.