O le seleni a Saina e sili atu lona malosi nai lo le seleni a Europa. O lau o seleni Falesa e sili atu nai lo le seleni a Europa ma e masani lava ona tu i le ogatotonu. Ae e te leʻi kukaina le falesa Saina, ou te fautua atu ia e sisi lemu i le seleselega lea e mafua ai le sili atu ona lelei ma sili atu ona lelei.
E masani lava ona fiafia tagata Saina e kuka le falesa Saina ma le fasi kuki, ma le paluga, povi, moa, moa vao poo le vao. E mafai ona e filifili soʻo se tasi o na mea e faʻafefete ai ma le falesa Saina.
A e faʻatau mai le falesa Saina mai falemaʻe Samoa, latou te masani ona o mai ma laʻau ma aʻa. Faʻamolemole faʻateʻa ese ia lau, aʻa ma soʻo se mea mamago. O le mea masani e le 'aina e tagata Saina laulaau lanu Saina ae o tausaga talu ai nei na fai mai ai nisi tagata o le laulaau lanu Saina e sili atu mea taumafa ona lelei ai lea. Masalo o lenei mea o le a taʻitaʻia ai fualaau fugalaau lauulu Faʻaleinalaina i le lumanaʻi?
E mafai ona e faʻaaogā le suauu olive, fuālaʻau manogi po o le suauʻu sasala mo lenei fua. Ou te talitonu o le umi lava e te faʻaaogaina ai le suauʻu '' 'moli' e faʻamafanafana ai meaʻai, e leai se faʻafitauli. Ae faʻamolemole aloese mai soʻo se suāuʻu malosi e pei o le olive olive olive ma le sima (sei vagana ua e kukaina ipu ipu e tolu po o isi fua e fautuaina ai oe e faʻaaoga le suauu sima.)
Afai e le mafai ona e uuina le seleni laititi a Saina ona mafai lea ona e faʻaaoga seleni i sisifo ae faʻamolemole ia e iloa o le a le tutusa.
Leleti o se punavai lelei o vitamini A, K ma minerale e pei o le potassium, sodium, calcium, manganese ma le magnesium. E ese mai i lenei mea, o seleni foi e maualalo tele i calories. O le seleni laititi Saina e maualuga foi i le gaosia o siama, niacin ma vitamini-c, lea e taua mo le metabolism sili ona lelei.
Edited by Liv Wan
Mea e te Manaomia
- 8-10 aunese keleti Samoa
- 1 sipuni tele fualaau faisua (poʻo le pulu pīni, mo le faʻamafanafana)
- 2 cloves o le kelele (teuteuina lelei)
- 1 chili (o fatu na aveeseina ma tuu i lalo)
- 1.5 laulau vafelati susu (poo le vai)
- 2 tīpisi vine uaina (po o le inu i le uaina araisa)
- 1 sipunipuni saula soya malamalama
- 1 teaspoon suka
Auala e Fai Ai
- Ave ese uma lau ma aʻa. Fufulu le seleni ma faʻafefe lelei le vai. Faaaoga lou lima e tuʻi i lalo le seleselega ona tipi ai lea o seleni i totonu o le 1 inisi le umi vaega.
- Fufulu le wok ma le 1 sipunipuni o le suāuʻu i le vevela vevela. Pe a vevela le suauʻu faʻaopopo le kesi ma le kesi. Faʻasusu fulu seia oʻo mai le mea manogi ma faaopoopo le seleni Farani.
- Faʻamuʻu le fusi le seleni seia oʻo ina liua sina lanu meamata ma seleni le seleni. Cook mo le 30 sekone.
- Faʻaopoopo mea uma e faʻaalu ma faʻafefiloi tutusa. Kuki seia oo ina toeitiiti lava ago. Sauni e auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 363 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |