Vaʻavaʻai mo se faʻavasega faigofie o falalaʻau? O le lisi atoa lea o suʻega tofu .
O Tofu o se auala vave, faigofie ma soifua maloloina e amata ai le aso, ma o le tuufaatasiga o tofu o loʻo faia i le vevela vevela i lenei mea vavalalata tofu o loʻo avea ma auala sili e prya ai ou mata i le taeao. Lagona le saoloto e faʻaopopo soʻo se vevela faaopoopo po o mea manogi e te faʻaauau, aua o se mea faigata le alu sese i le tofu scramble.
E pei o le tele o tagata, ou te fiafia ia maua se malosi tele o polotini i le taeao ina ia mafai ai ona ou alu ma faatumauina au. Ma, afai o oe o se tagata vevela poʻo vegan, o le tofu o se auala sili lea e faʻaolaina ai lena polotini.
E manaʻomia se isi mafuaaga e 'ai ai le tofu i le vevela vevela i le taeao? O Cayenne ua fai mai e mumu ai lau metabolism, ma, a maeʻa ona e mulimuli i lenei fua faigofie, e ono mafai ona e faia i lau moe. Ae fai muamua le kofe o le kofe, ina ia e le maua!
O lenei fuataga o le vevela ma le vegan, ma, afai e te manaʻo e faʻataunuʻu saoloto, ia na o le sasalaina o le soya soya mo se isi mea e leai se isi meaʻai, e pei o Bragg's Liquid Aminos , coconut aminos poʻo tamari.
Faʻasaga i lalo mo nisi fualaau aina vevela ma vegan tofu faʻataʻitaʻiga siaki e siaki.
Mea e te Manaomia
- 3 tbsp. olive suauu po o le margarine
- 1/2 samasama poʻo le lanu paepae, faʻalelei
- 3 cloves garlic, minced
- 1 tsp. soya sauce (poʻo se sui e leai se faʻaaogaina o le kulutini pe'ā manaʻomia)
- 1 12-oz pusa penisini po o se isi kamupani faaopoopo, tafe ma tipi i le 1 inisi inisi
- 1/2 pepa ata, soʻo se lanu, faʻalelei
- 3/4 ipu puʻupuʻu, tapuni
- 3 aniani lanu meamata, susulu
- 2 tamato, tapena
- 1/2 sip. eleele totino
- 1/2 sip. chili lulupa
- 1/4 tsp. pepa cayenne
- Sulu manogi po o le sauli sau, ia tofo
- Faamasima ma le pepa e tofo ai (masima masima poo masima kosher ma le eleele fou e sili ona lelei)
Auala e Fai Ai
- Sautee le lanu samasama ma le lanu paepae ma le kākalo i le olive olive poʻo le margarine mo le 3-5 minute, seia oʻo i se mea e vaivai le aniani.
- Faʻaopopo mea totoe, sei vagana ai masima ma pepa.
- Faʻaauau soo, sautee mo le isi 6-8 minute, seia maeʻa le veggies ma e faigofie ona falai le tofu. Faʻaopopo se laʻau o le masima ma le pepa, ia tofo.
- Uu i totonu o se falala falala, pe a manao pe fiafia i le laulau.
E pei o le faia o tofu faʻataʻoto mo le 'aiga o le taeao? O nai nai fua ia e taumafai ai:
- Faigofie ma le Tofu Tofu Scramble Recipe
- Tofu Scramble with Spinach and Mushrooms
- Curves Tofu Scramble ma le Spinach
- E oo lava i le sili atu o manatu pito sili ona lelei i tofu
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 18 g |