O se vegan "aano o manu" o le falaoamata le kuka mai le tofu ma le TVP. O le maualuga i le protein ma le meaʻai i le faʻaleleia o moa, o lenei meaʻai fualaʻau ma le fualaau TVP e lelei mo le totonugalemu o la outou meaʻai vaovao Faʻafetai , aso malolo poʻo le laulau i aso uma. Auauna atu ma le fuālaʻau vao ma paluga pateta mo se taumafataga masani Amerika.
Mea e te Manaomia
- 1 10-ounce pusa pusa tioata, mafolafola
- 2 tbsp. fuālaʻau manogi
- 1 aniani, fufulu gaʻo
- 1 keke bouillon vegetarian
- 1 3/4 ipu vai inu
- 2 ipu TVP (fualaau aina fualaʻau)
- 1 pauna
- susu (siliki) tofu
- 1 ipu keke falaoa po o le 3/4 ipu falaoa atoa
- 1 tbsp. meaʻai fualaau oona
- 1 1/2 tsp. masima
- 1 tsp. kalu
- 1 tsp.
- moa togavao
- 1/2 sip. aniani lelati
Auala e Fai Ai
- Uu le fuʻu ma faʻafefe lelei.
- Fufulu le 2 sipuni tele o le suāuʻu manogi i totonu o se mea e faʻafefete ai pusa i luga ole vevela. Kuki le aniani, faʻasalalau i nisi taimi, seia manino, pe a ma le 5 minute.
- Faʻasusu le piberi cube i totonu o le vai kuka. Faaopopo le TVP (fualaau aina fualaʻau) ma tuu i le tu mo le 10 minute.
- Faʻavevela le ogaumu i le 350 F.
- Taʻu le tofu faʻamago, ona faʻafefiloi. I totonu o se pesini tele, faʻapipiʻi le TVP , meaʻai, ma tofu. Faʻasaga i mea o loʻo totoe ma sasaa le paluga i totonu o se pusa falaoa 8 1/2 x 4 1/2 inisi. Fufulu le pito i luga ma tao mo le 45 minute, pe seia oʻo ile enaena i luga.
- Afai o le falaoamata e amata ona lanu enaena i luga, ufiufi i le alumini pepa. Auauna atu ma le fuifui vao.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 649 |
| Aofaʻi gaʻo | 64 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 44 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 804 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 9 g |