O lenei vailaʻau vevela faigofie ma le susu e leai se susu e mafai ona saunia e avea o se meaʻai maloloina lelei. Faʻatinoina mai i se mumu lanu paʻepaʻe mafiafia ma le tele o le kalama ma le basilini mo meaʻai, o se mea tumu lea e faʻamalieina mo se taumafataga vave ma faigofie i le 'aiga. Faʻataʻitaʻi i ai ma iloa pe e te le na o le filifili e faʻaopopo i lau masani masani-i le lisi o ipu e te faia pea lava pea.
Pasta primavera o se tasi o na fua na mafai ona faia i soo se numera o auala eseese; e leai lava se auala sese. O le tele o fualaau maloloina - e aofia ai le broccoli, kāloti, musigilua , ma peasini paisa - o lenei pasta primavera e faʻapipiʻi faatasi fualaau faisua ma pasta i se fasi lanu paʻu e maualalo le gaʻo ma le vegan ma le meaʻai faʻafefeteina mo isi meaʻai. Faatasi ai ma sina suauʻu ma le leai o se meaʻai, o lenei pasta prima muamua i le ulu o le agelu e maualalo tele i le gaʻo ma e leai se sao o le cholesterol.
Mea e te Manaomia
- 3 tbsp olive olive
- 1 aniani, mago
- 3 cloves garlic, minced
- 1 tbsp Basil ua mamago
- 6 tbsp falaoamata
- 3 ipu
- soya susu
- 1/4 ipu
- fualaau faʻafefete
- 1 tamaʻi ulu ulu, tipi i totonu o laupapa
- 1 kāloti lauiti, tapuni
- 1/2 pauna le fuaina o puʻupuʻu fou
- 1 le ipu pia paisa, talatala
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1 pauna pasta fagu mata
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu olive i totonu o se laʻau tele i le vevela o le vevela. Faʻaopopo le rimeti manaia, ma le kalama ma le basil ma faʻatagaina le vevela seia oʻo ina faasolosolo le siʻi ile 5 i le 7 minute. Ma le isi, ia faʻasala i le falaoamata ia faia ai se paʻu mafiafia.
- Faʻavave lemu le susu susu, faʻaosooso pea. Faʻasaga i le meaʻai faʻafefete, ona kuka ai lea i luga o le vevela vevela seia oʻo lava ina vavao le paluga.
- I se isi apa, e faʻaaoga ai se vaatau fualaau faisua, faʻamalo le fugalaau broccoli ma le kāloti sisiula seia oʻo lava ina le toe tofo, ona faʻaopopo lea i le lanu mumu faatasi ai ma anufe ma le paʻu tiogo. Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo ai, ona kuka ai lea i luga o le vevela seia oʻo lava ina vevela atoa, ma faʻaosoosoina.
- Kuki le pasese o le ulu o le agelu e tusa ai ma afifi pusa, ona tautua lea o le pasta primavera sauce i luga o pasta sauni.
> O lenei fua ua toe lolomiina ma faʻatagaina mai le The Compassionate Cook Cookbook.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 855 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 696 mg |
| Carbohydrates | 148 g |
| Faiga o le fiva | 16 g |
| Puipuia | 30 g |