Malamalama faʻavave le veggies ia avea lenei meaʻai ma meaʻai ma meaʻai. E faia i le logo ata, poblano pepa, riki, garlic, tomato ma le cilantro sapalai fou ma togi i sina susu susu. O se avanoa lelei lenei e faʻataʻitaʻi ai se sisi malosi Italian nai lo le masani. Afai o loʻo e tu i le faleoloa, piki se cheese i le pito i luga, Asiago poʻo Romano, poʻo, afai o loʻo e sailia se mea e mafai ona e faia ma mea o loʻo i ai i le lima, o le pati Parmesan foi, naʻo le lelei.
Faaaoga paluga saito atoa e avea ai lenei pasta ma mea e sili atu le maloloina, ma e mafai lava, e le mafai, ia faʻaaogaina le sisi mo se vegan pasta primavera le fua (poʻo le pito i luga ma sina meaʻai faʻafefeteina nai lo le mea e te manaʻo ai).
O lenei fualaau aina vaomatua atoa ma le fualaau faisua e fua mai i le fono a The Wheat Foods Council.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu faʻamalo ata
- 1 cup diced poblano, pasilla poo le anaheim pepa
- 1 le ipu sukaʻai
- 2 cloves tafatafa, faʻamalolo
- 1 le ipu tomato, pisia
- 1/2 ipu fou cilantro (filifiliga)
- 1/4 ipu aniani lanu meamata, gaʻo (fala)
- 8 aunese pasta atoa
- 2 tbsp olive olive
- 1/2 ipu kuka kuka (Asiago po o Romano poʻo le na o Parmesan sisi)
Auala e Fai Ai
Muamua, kuka lau pasene atoa e tusa ai ma faʻasologa o pusa; tafe lelei, ma tuʻu ese.
Aʻo kuka le pasta, faʻafefiloi le ata o le logo, povi, pasilla poʻo le anaheim pepa, ma le riki, kelati ma tamato i le tasi sipuni sipuni o le olive olive seia oʻo lava ina faʻamalulu, pe a ma le 3-4 minute. Ia mautinoa ia faʻaaoga se pusa lapoa tele mo lenei mea, talu ai o le ae faaopoopoina i le pasta atoa.
O le isi, faʻaopoopo le pasta kuka ma faʻaopoopo le sipuni tele o totoe o le suāuʻu olive.
Taumafai mo le 2 minute e felafolafoaʻi ma faʻafefiloi seia oʻo ina faʻapitoa ma faʻafefe uma mea uma.
Aveese mai le vevela ma sasaa atu i totonu o se pesini tautua pe afai o loʻo e faʻaaogaina se tasi, ma fufuluina le cilantro, fala, ma le sisi i pito i luga o pasta kuka.
Fiafia i lau taumafataga faigofie ma le lelei a le fai meaʻai!
Auaunaga: E faia ai le ono auaunaga o le saito atoa
Calories per service: 236
Meaʻai: O le tasi o lenei ipu e maua ai: 236 kalori; 6 g gaʻo (4 g tumu); 17 mg cholesterol; 244 mg sodium; 37 g gaʻo; 6 g fiber; 12 g suauu; 36 mcg folate ma le 2 mg iron.
E pei o lenei fua? O nisi nei o taumafataga pasita a tagata fai meaʻai e mafai ona e fiafia i ai:
- Laʻau vevela e maualalo le gaʻo vegan pasta primavera
- Tomato mago ma le paina peni
- Palu faʻamaʻi atoa vine ma pepa
- Lemon ma pine nut cappellini pasta fua
- Meatau taumafataga sili ona lelei a le meatless
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 147 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 10 g |