O lenei fualaau suamalie e leai se fualaʻau e maua mai i le broccoli o la tatou vailaʻau vegan viche sili ona lauiloa i le TheSpruce. E faʻaaogaina le tofu ae le o fuamoa mo se soifua maloloina, maualalo-gaʻo, leai se susu, ma le cholesterol-fuamoa vegetarian ma le vegan vegan poʻo le brunch entree. Leai se fuamoa e manaʻomia!
E ui lava o le fua e manaʻomia mo musigilima ma le broccoli, e mafai ona e suitulaga i lau fualaau 'aina e sili ona e fiafia i ai. E mafai ona e filifili e te fiafia i faʻamafanafanaga o pepa lanumeamata lanumeamata, broccoli, aniani ma mushroom ma e le misia mea e le o vegan e pei o le sisi.
Afai o loʻo e faia lau lava paʻu pai, faʻamautinoa o loʻo e faʻaaogaina na o mea vegan. Faʻaaogā togafitiga faʻatasi ai ma le gaosi oloa e gaosia ai le falaoʻo e pei ona aofia ai le suāsusu, pata poʻo isi mea gaosi susu. Po o, siaki lenei mea faigofie vegan pie croust recipes , lelei mo se mea e ufiufi fale, foi!
Mo lenei fua, o le a e manaʻomia se mea e gaosia ai le suamalie poʻo se meaʻai meaai, se paʻu paʻu, sela, lau suālaʻau ma lau ogaumu mo le taoina o lau pusa.
Vaʻai mo nisi vegan vegan breakfast? E mafai foi ona e taumafai e suʻe ni meaʻai o le taeao o le tofu , quinoa breakfast recipes poʻo lenei fualaau vevela frittata , o se viche vegan vase. E le gata i lea, siaki siaki vegan , pe, taoina nisi o masipa vegan muʻa !
Mea e te Manaomia
- 1 muamua le faia
- vegan pie croust
- 1 tbsp. olive suauu
- 1 aniani, mago
- 1 ata lanumeamata lanumeamata, tapuni
- 1 le kapisi katisi gaosia
- 1 le ipu pulou mama
- 1 pauna pa
- tofu , patted dry
- Laʻau o le nutmig
- 1/2 sip. turmeric
- 1 tbsp. masini malo
- 1/2 sip. masima
- Pepa e tofo ai
- 1/2 ipu susu susu
Auala e Fai Ai
- Faʻavevela le ogaumu i le 425 F.
- Tipi le aniani, pepa lanumeamata lanumeamata ma le broccoli. Tasi le pulou.
- Suauu le suauʻu olive i se auala e sili atu i le vevela o le laʻau ma faʻafefe le riki, pepa lanu meamata, broccoli ma puʻamu seia faʻamaluluina ma kuka, pe a ma le 8 i le 10 minute.
- I totonu o se mea faʻaleleia poʻo se meaʻai, faʻafefiloi le tofu, nutmeg, turmeric, basil, masima ma le susu susu seia oʻo ina sulu le paluga.
- Faʻamalosi fualaʻau ma le tofu faʻatasi ma faʻaopoopo le pepa i le tofo.
- Liligi le vailaʻau fefiloi i totonu o le paʻu paʻu.
- 'Auina lau vegan vase mo le 30 minute, pe seʻi oʻo i se naifi faʻapipiʻi naʻo le mea e teʻi ai-ogatotonu i totonu o le paʻu e sau mama.
- Auauna faʻamafanafana i se itu o le saladisi fualaau aina poʻo le faʻataʻitaʻiga masani ma se salati lanu meamata ma vela vela.
Mo se fesuiaiga o le tagata lava ia, ia fai sina meaʻai i se mumu muff. Laina laina taʻitasi i le paluga paluga ma faʻatumu le 2/3 o le auala ma le paʻu. Faaitiitia le taimi e tao ai, i le 15 i le 20 minute.
O le pusa o le a teuina i le pusaaisa mo le tolu aso. Faʻaaoga ni vaega i totonu ole microwave poʻo le ogaumu. E mafai foʻi ona e faʻamalo se vaega e fiafia ai mulimuli ane.
Toe lolomiina faʻataga mai le The Compassionate Cook Cookbook.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 8 g |