Afai o loʻo e suʻe se fua mo se ipu vegan vevela, masalo mo lau vegan Festivities Faʻafetai , e le sili atu nai lo lenei mea faigofie, fualaʻau sukalati-sukaloti kuka. E le gata i lea, o le meaʻai i tamaʻi meaʻai ma le vegan, o lenei fua e faia i le suka enaena, vali vegan, paʻi o le kinamona ma e le o se isi. E faigofie tele ma faigofie!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu
- kāloti (tapuni)
- 1 aniani (sisi ma taofi)
- 1/4 ipu suauu enaena
- 2 sipuni tele leai ni susu
- margarine (faʻavai)
- 1/4 teaspoon tipolo
Auala e Fai Ai
- Uu le kāloti i se vaega itiiti o le vai seʻia oʻo i le vaivai, e tusa ma le 8 minute.
- Faʻamama maeʻaeʻa.
- I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi ia kāloti, aniani, suā enaena, margarine, ma le kinamona. Simmer, faʻaosoosoina mo nisi taimi mo le 15 minute.
Auauna atu o se itu i lau vegan Diniga o le Aso Faafetai, poʻo soo se taimi o le tausaga o loʻo e sailia se mea suamalie ma suamalie.
Faamatalaga
- O kātiti e aofia ai le tele o fiber, lea e mafai ona faʻatumu vave oe ma faʻamafanafana oe i se taimi umi pe a maeʻa lau 'aiga. Afai e 'ai e le aunoa, o le fiber i kāloti e mafai foi ona saofagā i le maualalo o le cholesterol. Isi faʻamanuiaga o le soifua maloloina o kāloti? Faʻaitiitia le lamatiaga o nisi o kanesa, puipuiga mai le gau o le vaai ma faaleleia le soifua maloloina o le ponaivi, ia taʻu igoa.
- E i ai le manatu masani e sili atu ona maloloina le suka enaena nai lo le suka paepae. O le suka o le Brown e itiiti le faʻamamaina nai lo le suka paepae ao le i oʻo atu i lau fale faʻataʻavale, ma taofi maumalama e aofia ai minerale maloloina. Ae ui i lea, o le aofaʻi o nei minerale i le suka enaena latou te iloa ai latou te le saofaga moni i le soifua maloloina lelei i soo se auala. O le mea moni, pe o oe talanoa e uiga i le agava nectar, meli mata, suka gaʻo, suka enaena, masila, syrup peple po o le pamu pama, e le mafai e lou tino ona taʻu moni le eseesega i le va o suga e ola maloloina ma le suka o le suka, ma e faʻafefe i luga o soʻo se ituaiga suka e mafai ona oʻo atu ai i le oona, maʻisuka ma isi faʻafitauli o le tino. O le sugar sugar e faʻaaogaina i lenei fua mo lona tofo ma foliga, e le ona o se mea maloloina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 63 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 1 g |