O musika e foliga mai e talitutusa lava i le tofo ma le meaʻai i aano o manu pe a kuka, o lea o le mea lelei atoatoa lea mo meaʻai o le veggie !
O lenei fuamoa vegetarian, vegan ma le gluten-mushroom burger fua atonu e na o le faateia oe i le manaia tele. E ui lava o le pulou puʻupuʻu e maua ai le tele o meaʻai ma fua, o le faʻaopoopoga o pinto pi e fai ai lenei mea vegis burger maualuga i le fiber ma le protein. E le tele naua mea ia i latou, e ese mai i lena! Tau lava o mash mea uma i luga, fai ma patties, vevela ma auauna atu! E le mafai ona sili atu le faigofie, ae, afai o loʻo e suʻe se mea e sili atu ona faigofie, o laʻu meaʻai e sili ona faigofie e fai i le fale e fai ma meaʻai o nei pateni uliuli e fai mai na o mea faigofie e fa ma nai taimi .
Faʻanoanoa e uiga i faʻanatinati veggie burgers? Afai na e taumafai e faia ni meaola i le taimi ua tuanai ma ua e tauivi ma i latou ua malepelepe pe ua vaivai ma le mautonu, o le ae manao foi e siaki nei fautuaga mo le auala e faia ai le paʻu mama atoatoa .
O lenei togafiti o meaola e gaosi ai meaʻai e le gata i le vevela ma le vegan ma le free gluten.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni vaovao o le canola (poʻo le meainu gaʻo)
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti (paʻepaʻe poʻo le samasama)
- 1 clove garlic (minced)
- 3 aniani lanu meamata (susunuina)
- 1/2 teaspoon cumin
- 3/4 ipu puʻupuʻu (fou, taʻavale laiti)
- 1 15 oz. mafai ona pipi ni pi
- 1 sipuni pasili
- masima e tofo ai (masima masima po o masima kosher e sili ona lelei!)
- uliuli pepa e tofo ai
- 2 le sipuni suauu
Auala e Fai Ai
- Muamua, salu le lanu paʻepaʻe samasama ma le lanu samasama ma le kākalo i le gaʻo canola po o le gaʻo mea manogi mo le 3 i le 5 minute, seia oʻo ina vaivai le aniani.
- O le isi, faʻapipiʻi le aniani lanu meamata, cumin, ma pulou puʻupuʻu ma kuka mo le isi 5 minute, pe sei uma foi ona kuka kuka. E mafai ona e faʻaopopo sina siʻosiʻomaga pe'ā manaʻomia. Faʻasaʻo le siʻisi ma musika i tua.
- Ma le isi, faʻaaoga se vavae poʻo se pateta pateta e faʻafefe ai pi seia maeʻa. E mafai foi ona e pulumu i se meaʻai meaai sei vagana ua lelei pe ae manao.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi pi piʻamea ma le riki ma le faʻafefiloi mashroom ma faʻaopopo le pasisa, masima, ma le pepa. Ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi lelei vaega.
- Sue le paluga i totonu o patties e tusa ma le tasi inisi le mafiafia. Afai e te faʻavaveina, e mafai ona latou vavae ese, ae afai e te matua gaogao, o le a sili atu ona faigata le maua o latou kuka i le auala atoa.
- Ia faʻamafanafana e tusa ma le lua laulau pununi o le suāuʻu ma kuka ai patate uma seia maeʻa meaʻai, pe a ma le 3 minute i itu taʻitasi. E mafai foi ona e faʻaaogaina se pani meaʻai i totonu o le fale e faʻafefete ai lau fagu vailaʻau pe afai e tasi. O le aniani ma le mushroom taste e sili ona lelei pe a kuka.
Afai e te fiafia e fai ni meaʻai i le fale, siaki le tele o mea sili ona faigofie e mafai ona maua i le fale faʻanatinati burger recipes e taumafai ai , e aofia ai le TVP veggie Burgers , ma le faigofie pito i sili ona laititi o le Black Bean Veggie Burgers (o se tasi o fualaau aina e sili ona lauiloa i taimi uma iinei i le TheSpruce). Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 107 mg |
| Carbohydrates | 55 g |
| Faiga o le fiva | 15 g |
| Puipuia | 18 g |