O ai e manaʻomia ni aano o manufasi e fai ai se ipu alalaisa aano? Ioe, e mafai foi ona e faia se ipu eleelea eleelea mama e aunoa ma ni aano o manu! Afai e te maua le seleni, pepa ma aniani, e tele mea e te 'ai! O lenei fua mo fualaau aina ma le vegan laisa eleelea ma ia faia fatu pi i luga o le araisa, nai lo le araisa paepae masani, fatu pi, seleni, kalama, pepa lanumeamata, Cajun sau ma laume. Taumafai ia maua se suauʻu laʻau maloloina ma le faʻalauiloaina o tupe ma fualaʻau mūmū mumu - lelei mo tagata vevela ma vegans i luga o se paketi poʻo se isi e na o le sailia o se mea faigofie, fafagaina ma faʻatumu meaai e aunoa ma se aano o manu e fafaga vave ai le aiga.
Afai e te fiafia i le kukaina o araisa ma pi, siaki auala nei e valu e fai ai araisa ma pi , pe siaki foi manatu faigofie o meaai i meaʻai e le masani ai .
O lenei meaʻai fualaʻau ma vegan palapala eleelea e maua ai le cholesterol-e leai se totogi, maualalo-kalori, maualalo-gaʻo ma leai ni mea e leai ni meaʻai, ma o se auala lelei tele e faʻaaoga ai nisi o le suka .
Faʻasala i lalo mo le tele o laisi o le faila ma fualaau o pi e taumafai ai.
Fua ma ata mai le Bush's® Beans.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti, tipi
- 1 fualaau lanu meamata, fasi laau iti
- 2'ie laveaʻi, selesele
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 2 teaspoons Cajun tauʻai
- 1 teaspoon thyme
- 1 le (16 aunese) pini gaosi mumu
- 1/2 ipu fualaʻau fualaʻau
- 2 ipu fufuluina alalaʻau ulaula poʻo le faʻamalo le suka
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
- 4 aniani lanu meamata, moa lelati
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela vevela, vevela le suauu olive ma faaopoopo i ai le sipuni, ata lanumeamata lanumeamata, seleni, kalama, Cajun seasoning ma thyme. Faʻaavanoa le vevela, faʻamalosi mo le tusa o le fa i le lima minute.
- Ma le isi, faʻasusu i fatu mumu mūmū ma le gaʻo fualaʻau, faʻapipiʻi lelei, ona faʻavevela lea i le suka kuka kuka ma kuka.
- Ufiufi le apa ma faʻaitiitia le vevela ile maualalo. Tuʻu mea uma e kuka ai mo le itiiti ifo ma le sefulu minute, faʻasalalau i nisi taimi. Atonu e manaʻomia lou faʻaopopoina o sina mea e sili atu le suavai, ole siaki ia mautinoa e le mu le suka.
- Aveese le araisa mai le vevela ma faaopoopo i ai le aniani lanu meamata ma le vaitau lelei ma le masima ma le pepa, ia tofo. Ou te fautuaina le masima sami po o le masima kosher ma le pepa lanu uliuli. Galue vave aoe manaia ma vevela!
Faia le 8 fesoasoani e fai ma se falaoa o le itu poʻo, faitau i le 6 pe o oe o le a avea lenei mea o se mea e ulufale ai.
Auaunaga fautuaina:
Mo se taumafataga e leai se totogi atoatoa a cajun, ia tuʻuina atu lenei lanu enaena lanu enaena ma pi ma se itu o gutu o laʻau o le Southern-style, poʻo luga luga o lau alalaʻau eleelea ma ni paluga tao pe gaosi . O lenei manulele eleelea uliuli o le a avea ma se fesoasoani manaia e taamilo i lau taumafataga.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 141
Aofaʻi Fat 3g
Sodium 298mg
Dietary Fiber 5g
Protein 5g
Sugars 2g
Cholesterol 0mg
O se taumafataga o araisa ma pi o se tagata faigofie, tala tupe-faʻafeiloaʻi tagata-fiafia e tusa lava pe o oe o le tagata fai meaʻai poʻo le vegan. O nisi nei o auala e faʻaleleia ai le soifua maloloina, fualaʻau vavalalata ma meaʻai vela e faaaoga ai araisa ma pi:
- Italia-ituaiga laisa ma pi
- Paʻu pi uliuli i sisifo ma le suka araisa
- Nisi faila ma pi pi
- Vaʻai foʻi: E sili atu laʻau faiʻai ma pi
- Vaʻavaʻai: Faʻateleina meaʻai o le 'aiga vevela e leai ni meaʻai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 108 mg |
| Carbohydrates | 67 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 16 g |