Savali ma aromatic, o lenei fualaʻau aina vevela ma vegan ma sage pasta sau pasene, o le fua e masani lava ona maualalo le gaʻo nai lo isi fuakasi pasene sauke, ma e lelei mo se meaʻai masani e le masani ai mo le taumalulu poʻo soo se taimi lava.
Afai e te le fiafia i le spaghetti masani ma le marinara, faataitai lenei fuakasi pasta mo se mea e ese.
Mea e te Manaomia
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/2 aisa (paʻu)
- 2 tbsp. olive suauu
- 3/4 ipu soya susu (poʻo soʻo se
- vevela vegan e sui e te manaʻo ai)
- 3/4 ipu palukin puree (kuka poʻo le kuka muamua)
- 1 1/4 tsp. Sage (poʻo le 6 i le 8 tuʻu le sage fou)
- 1/2 sip. masima (pe tofo)
- Laʻau uliuli e tofo ai (eleele fou)
- Faʻasalaga: 1/3 ipu fufulu tapuni (poʻo pine pine)
- Pule oe pe fai:
- Puni falaoa (poʻo le vegan Parmesan cheese, mo le tosoina)
Auala e Fai Ai
- Afai o le faʻaaogaina o le kapari fou, nai lo le faʻataʻavale, puree i totonu o se mea faʻaleleia muamua muamua seʻia oʻo lava ina lelei.
- I totonu o se ipu laititi po o se falaoa lapotopoto lapoa, sautisi vine ma le sipisi i le olive olive 3-5 minute. Faaopopo le sage ma le vevela mo se isi minute. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ma faʻaopopo le susu soya, pauka ma le sage. Fai ma le filemu le tuufaatasia o vaega.
- Faʻataga e faʻapipiʻi seʻia oʻo ina tuʻuina lelei faʻamafanafana, e tusa ma le 8-10 minute. Faʻaopopo le masima, pepa ma walnuts poʻo pine pine, faʻaosooso e faʻaopoopo, ona aveese lea mai le vevela.
- Fafasi i ni fasi falaoa poʻo se vailaau palatini Parmesan e sui pe afai e te manaʻo ai, mo le teuteuina.
- Auauna i luga o pasi kuka ma fiafia!
Afai e te fiafia e kuka ma le uka, siaki le lisi o fualaau aina ma fualaau vegan .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 315 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |