O lenei vegan couscous salad (poʻo le pilaf cousc) o se taumafataga maloloina i le tasi ipu. Faafetai i nai ala pupuu, e na o ni minute lava e sauniuni ai, ia avea ma mea lelei mo vaiaso pisi.
O le fua e aofia ai fualaʻau fou, e aofia ai sana, tamato, ma le lanu meamata. Mo meaʻai, faʻaaoga lau salsa e sili ona e fiafia i ai ma pipi faʻatoʻai e faʻaaoga mo se fuatini faigofie ma lelei. O lenei lanu lanu, meaʻai lelei o se taumafataga atoa po o se 'aiga o le afiafi.
O le ae fiafia foi e iloa o le fua o le fua e maualalo-gaʻo ma e itiiti lava calorie. E le gata i lena, o mea uma e aoga e taugofie. O a nisi mea e mafai ona e ole atu ai?
Mea e te Manaomia
- 1 (10-ounce) afifi tausoga
- 1/2 sipuneti fuāuu gaʻo (poʻo le suāuu olive)
- 1 (12-aunese) e mafai ona mumu ai fatu fatu (po o pi uliuli, moa moa, fufulu ma faʻafefe)
- 3/4 ipu tomato (fou, gaʻo)
- 3/4 ipu salsa (faleoloa-faʻatau poʻo fale fale)
- 1/3 ipu kernels (fou, tao, poo tioisa ma pala)
- 1/4 ipu pepa lanumeamata lanumeamata (tapena)
- 1/2 teaspoon cumin
Auala e Fai Ai
- Saunia le tausoga e tusa ai ma pusa faʻasologa e faʻaaoga ai le 1/2 sipuni tele o le gaʻo meaʻai. Faataga e malulu.
- Faʻasaga atu le tausoga e faʻafefiloi pesini.
- Faʻaopopo mea totoe ma faʻafefiloi lelei.
- Totogi mo le 1 i le 2 itula.
Eseesega
Afai e te manaʻomia lenei fua ina ia le faʻaaogaina, e mafai ona e vaʻai le tausoga mo quinoa. E sili atu ona lelei lenei mea, aemaise lava pe a fai e iai sau laupepa o le quinoa i le lima.
O le a vave ona e iloa e tele auala e faia ai se salady couscous salad.
E ui o lenei fua e manaia tele, e aʻafia ai le manogi ona o le salsa, atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea itiiti mo se isi taumafataga. Faʻaaoga nei fua e fai ma musumusuga e fatu ai au lava saloti suamalie.
- Salamu Lelei I Chickpeas - O lenei fua o loʻo i ai se lisi umi, ae o mea uma lava e masani ai. O le ae manaomia le kukama, aniani lanumeamata, le vine, ma le lemon zest, faatasi ai ma se apa o moa moa (po o garbanzo pi, pe afai e te manaʻo ai).
- Faʻatau fuamalie Couscous Saladi - O se isi fua faigofie, o lenei mea e manaʻomia ai le tele o mea tutusa, e ui lava e togi atu ai tamato, kalaka, ma le coriander i totonu o le salati.
- Vegan Israel Salalad With Pearl Couscous - O se salati fou e faʻaalia ai le tala laitiiti o le tausoga e taʻua o Isaraelu poʻo le penisina, o lenei tasi e faigofie tele ona fai. E sili atu le tele o araisa ma fefiloi lelei ma vevela fou.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - Saunia mo se manatu manaia tele? Ave lena salata tausoga ma tuu i totonu o pepa logo uma. Green, mumu, po o samasama ... filifili po o fea pepa e te fiafia i ai ma fiafia i le lanu lanu ma maloloina.