Soifua maloloina lelei kulupur saito faʻatasi ma fualaau faisua ma Mexica mea manogi e faia ai se fualaʻau pilafuga fuamalie, faʻamalolo ma maloloina lelei fualaʻau fualaʻau e faia i fualaau faisua, e aofia ai le falesa ma le logo ma faʻasalaina i le paʻu kesi ma le kumini.
Auauna atu i lenei pilafula vine e pei o se meaai autu poʻo se falaoa laʻau mo le 'aiga o le afiafi (pei lava o oe o se meaʻai fualaʻau fualaʻau), faʻaaoga e faatumu ai totila mo se togafitiga o le gaosiga o le saito atoa ma le soifua maloloina ma isi enchiladas poʻo se isi Mekisiko, pe faʻatasi foi ma nisi o tao tao ma se fasi laulamu lanumeamata faigofie mo se taumafataga atoatoa a le faiva.
Manaomia le faia o lenei vegur wheat pilaf vegan? Leai se faafitauli!. Ina ia vevela , faʻaaoga vailaʻau vegan poʻo olive olive nai lo le pata. O mea uma e totoe o vegan.
Manaomia lau pilf wheat pilaf e le faʻaaogaina? O le Bulgur wheat lava ia e le o se mea e leai se meaʻai, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina quinoa poʻo isi kuluteni e leai se fua e pei o le millet poʻo le paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe po o le lanu enaena ae le o le bulgur wheat, ma ia mautinoa e le o loʻo aofia ai ma mea faʻafefiloi-faʻaopopo, pe na o le faʻaaogaina o le vai nai lo le susu.
Toto ma ata na saunia e le Wheat Foods Council
Mea e te Manaomia
- 2 leketa kuka pata po o le vegan varnini (poʻo le olive suauu)
- 1 cup bulgur saito, marogo
- 1 riki ala, gaosi
- 1 le ipu selelele, vevela le kuka
- 1/2 ipu pepa lanumumu lanumumu, paʻu
- 3/4 teaspoon le kumumu eleele
- 1 teaspoon chili lupe
- 2 1/4 ipu o fualaau faisua poo vai
- masima ma le pepa e tofo ai (masima masima po o masima kosher ma sili ona lelei le pepa pepa uliuli)
Auala e Fai Ai
- Muamua, faʻamausua le pata poo le vali vegan i totonu o se uʻamea i luga ole vevela vevela. O le isi mea, faʻaopoopo i le masikar dry wheat ma le sisi gaosi. Kuki seivagana o le aimasua ma le kuka ma o le wheat bulgur o auro.
- O le isi mea, faʻamalosi i le seleni kuka, fasi pepa lanu mumu mumu, cumin ma le paʻu ola ma kuka mo le 2 minute ile vevela vevela.
- Faʻaoso i totonu o le sua o le fualaau faisua po o le vai ma aumai i se vevela, faʻateleina le vevela pe a manaʻomia.
- A uma loa le kuka o le vai po o le fua o fualaau aina, faaitiitia le vevela i se auala maualalo, ma faatagaina le paluga e faʻapipiʻi mo le tusa ma le 20 minute pe seia oʻo uma le suavai ma faʻavelaina le saito.
- Vaʻaia lau vao vaʻai vine ma le masima ma le masima ma le pepa e tofo ai.
Faamatalaga tau taumafa:
Calories per serving: 130 calories
Taumafa: E tasi le auʻaunaga e maua ai: 130 calories, 4 g furotini, 20 g gaʻolaʻo, 5 g fiber, 5 g gaʻo (3 g tumu), 10 mg cholesterol, 16 mcg folate, 1 mg iron ma le 373 mg sodium
Faatasi ai ma na o le 130 calories i le tautua, o lenei pilaf wheat wheat vegetarian faigofie o se taumafataga o meaʻai le maualalo-calorie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |