O le a le wheat bulgur? Bulgur saito o se saito atoa saito ua uma ona vaeluaina ma o se vaega aʻo leʻi kukaina. I le avea ai o se fatu atoa , o se mea masani lava maualuga-fiber, mea maualalo-gaʻo, maualalo meaʻai ma meaʻai vegan . I se isi faaupuga, o le kulgur saito ua vaeluaina ma muamua le kuka (e ese mai i fua o saito , o lona uiga atoa, le le mafai ona tafe ma le le lelei, ma le kiliva , o le lanumeamata lanumeamata lea na vaeluaina).
Talu ai ona o le saito, o le wheat pulu e le fetaui mo i latou o loo i luga o meaai e leai ni meaʻai.
Fafaga le Bulatur Wheat
E ui lava e masani lava ona maua le saito o le bulgur i le salalala salad, e mafai ona e faʻaaogaina e pei o le araisa po o le tausoga, po o se isi fatu atoa, e pei o le karite po o le quinoa . Nai lo le araisa, taumafai e fetaui lau fualaau aina e sili ona fiafia i ai-fry po o fualaau fualaau faisua i le sana kulupur wheat wheat atoa. Po o, taumafai se tasi o fua faigofie o le kulgur saito i lalo ifo.
Ituaiga o le Bulgur Wheat
O ituaiga eseese o le wheat bulgur e manaomia ai taimi eseese e kuka ai, o lea e sili ai le siakiina o faʻamatalaga o pusa mo faʻatonuga kuka. E tasi le aoga o le faʻaaogaina o le wheat bulgur o le ua uma ona kukaina, o lea e mafai ai ona vave ma faigofie ona saunia i le fale, ma e sili atu le vave ona kuka nai lo isi fatuga atoa. O le tele o ituaiga ituaiga o saito o le wheat o le a faia le kuka i lalo ifo o le sefululima minute.
E lua ituaiga autu o le seleselega: O le vave bulgur saito , e taua foi o le wheat bulgur e taatele i le faleoloa maloloina o faleoloa masini ma e masani ona faʻaaogaina i fualaau faʻataʻitaʻi.
O lenei ituaiga o bulgur e kuka i lalo o le 5 minute. E iai foʻi fatuga o fatu ma fatulaʻau e tele o le wheat bulgur.
Faʻatau mo le Bulcur Wheat
Toeitiiti lava o meaʻai uma e maua i le soifua mālōlōina faʻatau fatu bulgur. Vaavaai i totonu ole vaega o mea taumafa taumafa, pe i le va o le tao tao ma isi fatuga atoa. Afai e le aoga lena mea, siaki le vaʻai o le cereal i tafatafa o le oatmeal ma le cereal cereals.
Mai lea taimi i lea taimi, ou te vaʻai i le bulgur wheat i le vaega o meaʻai faavaomalo, lata i le hummus ma falawal mixes, talu ai o le pulu bulgur e taatele i le tele o taumafa i le itu i sisifo ole taumafa.
Afai e le mafai ona e maua le pulu bulgur i le vaega tele, vaega o le cereal, meaai faavaomalo (talu ai e masani ona faatauina atu i tafatafa o taumafataga i Sasae Tutotonu) poʻo le mea e tao ai, fesili i le aufaigaluega mo fesoasoani.
Taumafa o le Taumafa i le Bulgur Wheat
Maofa pe faʻapefea ona maua le soifua maloloina o le saito? E tusa ai ma le CalorieCount, e tasi le ipu o le kuka o le bulgur kuka e maua ai le 151 kalori, 0.4 kalama o le gaʻo, 8.2 kalama o le fila (dietary fiber) (e tusa ma le 33% le tau fautuaina i aso taitasi), ma le 5.6 kalama o le polotini. Bulgur saito e masani lava o meaai cholesterol-leai.
Bulgur Wheat Recipes
Lena e taumafai e kuka ni fatu selesele e faʻataʻitaʻi ai? I tua atu o le auala sili ona taatele o le saunia o le pulu pulu i totonu o le salatutu i le itu i sasae, o nisi nei o auala sili atu ona faigofie e kuka ai le wheat bulgur: