O se kesi Mekisiko e taʻua i nisi taimi o le pailati tortilla, poʻo se casisrole tortilla o ni nai meki Mekisiko e faʻaogaina i le va o totila (e tutusa ma le lasagna e lanu) ona tao lea i totonu o le umu. Lelei lelei? Faitau pea!
O lenei meaʻai Mekisiko casserole fualaau aina e tasi o se meaʻai meaʻai e leai se meaʻai lelei mo na po pisi. E mafai ona e 'aiina le inisinia ole meatarian meatless mai le Mekisiko i totonu ole ogaumu i ni nai minute. Aua neʻi faʻasesēina e se lisi umi o mea e fai. Pau lava le mea e tatau ona e fai o loʻo taatia ai ni nai sanalati i totonu o se paluga poʻo le taoina o ipu, ufiufi i fatu (ma nisi o fugalaau suamalie) ma sisi, ma toe fai, pei o le faia o se lasagna. O faʻailoga uma lava e faitalia.
O se taumafataga faigofie Mekisiko-musuia o le a fiafia le aiga atoa, ma, talu ai ona o lenei fua ua fai sina laʻititi, e mafai ona e fuafua i luga o le toesea.
O le fua o le faʻaaloalo a le Bush's® Beans.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu lapisi lapisi, fou pe faʻamaisa
- 1 1/2 ipu kulimi mumu tioata, fou poʻo leisa
- 2
- kalu lanu , minced
- 3/4 ipu salsa
- 2 teaspoons eleele cumin
- 2 15.8 aunese cans pi pi pi, faʻafefe
- 12 taʻi 6 inisi inisi
- 2 ipu Monterey Jack ma Cheddar ua faʻafefiloi le sipisi
- 3
- tamato tapuni (filifiliga)
- 1/2 ipu kulimi suamalie (filifiliga)
- 1/2 ipu faʻafefiloi olive olive (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 350 F.
- Faʻafefiu le sipuni pepa, keluka, salsa, kumini ma piʻamea uliuli i luga o le uʻamea lapopoa ma aumai i luga o le vevela i luga ole vevela vevela. Cook, e masani ona faʻanoanoa mo le 3 minute.
- Faatulaga 6 tortillas i le pito i lalo o le 9 "x 13" tao tao e fufulu ai latou pe a manaʻomia. Faʻasala le afa o palu falaoa i totila ma fufulu i le afa o le siisi. Toe faia le faasologa o le faagasologa i le tumau o totila, palu falaoa, ma sisi.
- Ufiufi le meaʻai ma fagu ma tao tao 15 minute. Aveese ma le faaeteete fasi pepa ma auauna atu ma le mafanafana.
- Faʻamaʻai i tamato, kulimi mumu, ma olive.
Faamatalaga Taumafa i le Auaunaga: (e le aofia ai mea e filifilia)
Calories: 605
Fat: 11.5 kalama
Fiber: 21.4 kalama
Cholesterol: 25 mg
Protein: 34.9 kalama
Vitamin A: 24%
Vitamin C: 51%
Kalaku: 40%
Omea: 39%
Afai e te fiafia i lenei mea faigofie fua Mekisiko, pusa i lalo mo le tele o meaʻai e leai ni meaʻai a le tagata fai meaʻai e taumafai ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 595 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Sodium | 530 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Faiga o le fiva | 20 g |
| Puipuia | 33 g |