O lenei avoka o se mea matagofie! O le ae alofa i le tofo od i le avoka faatasi ma le paʻu o moa.
Mea e te Manaomia
- 1 (16 oz.) O chickpeas (poʻo pi pibanzo)
- 1 alokosa (vavao, paʻu, ma le tino)
- 1/4 ipu vai mai le mafai o moa
- 3 i le 5 sipuni tele
- lemonati (e faalagolago i le tofo)
- 1 1/2 vaimasi telehini
- 2 cloves garlic (nutimomoia)
- 1/2 teaspoon masima
- 2 sipuni tele olive olive
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu ia moa ma tuʻu ese le vai mai le gaʻo.
- Faʻafesoʻota mea e totoe i le suauʻu pulu poʻo le meaʻai.
- Faaopopo le 1/4 ipu vai mai moa.
- Faʻafefiloi mo le 3 i le 5 minute i lalo seia maeʻa fefiloi ma lamolemole.
Tuu i totonu o le tautua ipu, ma fai se va papaʻu i le ogatotonu o le masusu. Faʻaopopo sina laʻititi (1 i le 2 sipuni tele) ole suauu olive i le vaieli. Faʻamaʻai i le pasesa (filifiliga).
Auauna vave faʻatasi ai ma falaoa pita fou, mafanafana pe faʻanoanoa, poʻo le ufiufi ma le pusaaisa.
Faʻasaoina o le Humus
E mafai ona fagogo le kulimi mo le 3 aso ma e mafai ona teu i le pusaaisa mo le tasi masina. Faaopopo sina suauu olive pe a foliga mai ua matua matutu.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 210 mg |
| Carbohydrates | 68 g |
| Faiga o le fiva | 16 g |
| Puipuia | 21 g |